Программа екатерины усмановой

Программа Екатерины Усмановой

Известная русская спортсменка Екатерина Усманова — кумир многих девушек. Появилась на свет она в Крымске в 1988 году, а выступать начала довольно рано. Многочисленные победы на чемпионах по фитнесу в Краснодарском крае и Ростовской области являлись началом ее карьеры.

А с 2012 года, когда стала чемпионкой мира по жиму лежа, Катя принимает участие в соревнованиях по бодибилдингу, выступая в номинации «бикини». На момент написания статьи, возраст Екатерины Усмановой составляет 27 лет.

Рост Екатерины Усмановой 166 см, при этом её вес всего 56 кг. Ради поддержания спортивной формы она ежедневно тренируется и следит за своим меню. Но диетами Катя не увлекается – ее выбором стало рациональное полноценное питание.

Комплекс упражнений для похудения

krugovaya-trenirovka-dlya-sjiganiya-jira-usmanova

Узнать все о спортсменке можно, посмотрев недавно вышедший фильм «Фитнес-бикини. История Екатерины Усмановой». Кроме того, в сети вы найдете множество видео уроков, подготовленных Катей для своих поклонников. Можно заниматься по ним – результат будет отличным. Альтернативой же является программа Екатерины Усмановой, которая включает в себя следующие упражнения:

  • Тяга верхнего блока за голову;
  • Приседания на одной ноге;
  • Тяга нижнего блока к поясу (в положении сидя);
  • Разгибания ног в тренажере;
  • Разгибания рук в тренажере для прокачки трицепсов;
  • Подъемы гантелей для прокачки бицепсов (с супинацией);
  • Упражнения для пресса.

Тренироваться необходимо максимально интенсивно и с полной отдачей. Не делайте перерывов между упражнениями – программа Екатерины Усмановой специально составлена так, чтобы мышцы, испытывающие нагрузку, чередовались. То есть, одно упражнение нагружает спину, следующее – ноги, а мышцы спины отдыхают. Затем отдыхают мышцы ног, пока работает спина. И так по кругу.

Круговой тренинг

maxresdefault

Указанные выше упражнения следует выполнить в обозначенном порядке, совершая 18 – 20 повторений в одном круге. Всего кругов будет три. Работая интенсивно и четко соблюдая технику каждого движения, вы истощите запасы в организме гликогена и заставите его расщеплять жиры для получения энергии. Заниматься по рассмотренной программе Екатерины Усмановой можно ежедневно.

Упражнения, предлагаемые Екатериной Усмановой, подходят и начинающим спортсменкам, и девушкам, уже успевшим поработать в спортивном зале. Однако новичкам не рекомендуется заниматься ежедневно, как это делает Екатерина. Ваш организм еще не готов к подобным нагрузкам, так что лучше сократите количество тренировок до трех в неделю, чтобы избежать перетренированности.

Огромное значение в своих уроках, Екатерина Усманова придает правильному питанию. Она уверена – никакие тренировки не помогут поддерживать тело в норме, если вы потом вернете все потраченные калории. Именно благодаря строгой диете вес Екатерины Усмановой всегда держится на нужном уровне, не смотря на маленький рост.

При этом к диетам спортсменка относится с недоверием – она отдает предпочтение правильному рациональному питанию. И девушкам, стремящимся сбросить вес, не рискуя здоровьем, рекомендуется последовать ее примеру. После выступлений в фитнес бикини, Екатерина Усманова прочно зарекомендовала себя как выдающийся спортсмен.

Non prescription online pharmacy reviews: ViagraDubai.com