Программа для сушки тела
Программа для сушки тела в бодибилдинге имеет немалое значение. Только с ее помощью спортсмен может избавиться от подкожного жира, не теряя мышечной массы, и получить красивый рельеф. Однако проводить сушку необходимо с умом. Ведь в противном случае вы можете утратить свою физическую форму и даже рискуете здоровьем.
Тренировки для сушки тела
Избавиться от подкожного жира, сохранив литые мускулы, можно только при условии правильного питания в соответствии с соответствующей программой тренировок. В рационе бодибилдера должны преобладать продукты, содержащие животный белок, а также можно есть овощи, в состав которых входят сложные углеводы и клетчатка. Программа для сушки тела начинается с регулировки потребляемого количество углеводов.
Что касается тренировок, то они должны проводиться регулярно. Тренировки для сушки тела проходят с высокой интенсивностью. Постарайтесь как можно меньше отдыхать, делая большое количество подходов. Причем сами упражнения можно варьировать по своему усмотрению – неизменным должен оставаться только принцип их выполнения.
Программа тренировок
Если вы хотите «высушить» свое тело, но чтобы мышцы от этого не пострадали, воспользуйтесь следующей схемой.
- Программа для сушки тела в понедельник может состоять из следующих упражнений:
- Жим лежа;
- Тяга нижнего блока;
- Разгибания рук на трицепс;
- Разведение гантелей;
- Сгибания ног;
- Подъемы штанги;
- Упражнения для прокачки икр;
- Жим ногами.
Программа тренировок для сушки тела проходит в интенсивном режиме, но не забывайте о правильной амплитуде во время подходов. Каждое упражнение выполняется в 2 – 3 подхода не менее 12 – 15 повторений.
- Во вторник тренируйтесь по той же программе, что и в понедельник. Только жим выполняйте на наклонной скамье, а тягу нижнего блока замените тягой верхнего блока. Тренировки для сушки тела должны быть разнообразными, т.к. необходимо прокачивать все группы мышц.
- В среду не делайте никаких упражнений. Максимум, если у вас будет время и силы, можете немного побегать перед сном.
- В четверг тренируйтесь, выполняя упражнения:
- Жим лежа;
- Жим ногами;
- Тяга нижнего блока;
- Сгибания ног;
- Разведение гантелей;
- Разгибания ног в тренажере;
- Упражнения для прокачки икр;
- Подъем штанги стоя;
- Разгибания рук на трицепс;
- Жим на наклонной скамье;
- Подтягивания.
При желании можно дополнить этот комплекс упражнений кардионагрузками – они хорошо помогают сушиться.
- Программа тренировок для сушки тела не может существовать без отдыха, поэтому в пятницу отдыхайте. Максимум, что вы можете сделать, это побегать утром или покрутить педали велосипеда.
- В субботу тренируйтесь, выполняя упражнения:
- Приседания с отягощением;
- Жим лежа;
- Тяга в наклоне;
- Французский жим;
- Упражнения для прокачки икр;
- Жим на наклонной скамье;
- Разведение гантелей;
- Подъем штанги;
- Жим сидя;
- Жим ногами
- Подтягивания.
Это единственная силовая тренировка на неделе. Вы должны делать по 1 – 3 подхода и не более 6 повторений одного упражнения. Методика сушки тела заключается в большой нагрузке на организм. Работайте с большими весами.
- В последний день недели отдыхайте. Можете, разве что, позаниматься вечером на кардиотренажере.
Комплекс упражнений для сушки тела в сочетании с низкоуглеводной диетой дадут прекрасный результат. Будьте готовы к большой нагрузке и тяжелым занятиям. Если вы четко уверены в своей цели, то самое время начать сушиться :)
