Как правильно накачать попу

Пробуем правильно накачать попу

Несмотря на то, что об упругих ягодицах мечтают многие, практика показывает, что некоторые мужчины и женщины даже понятия не имеют, как накачать попу правильно. Чтобы справиться с этой задачей, вы должны знать не только об упражнениях, которые могут использоваться дома или в тренажерном зале.

PYJyVUVR5g4

Важно также понимать, от чего зависят форма и упругость ягодиц, на какие нагрузки лучше всего реагируют данные мышцы, как с ними работать. Чтобы правильно накачать попу нужно изучить свой организм и работу мышц. Вот в чем кроется залог вашего успеха. Форма попы зависит от трех основных факторов:

  • Особенностей развития тазовых костей человека;
  • Количества жировых отложений, образовавшихся в данной области;
  • Состояния мышц.

И если на форму костей таза вы повлиять никак не можете, то развить мышцы ягодиц и избавиться от жира вполне по силам каждому человеку. Тем более, что данная часть тела прекрасно реагирует на нагрузки.

Независимо от того, цель побороть лишний вес или сделать более выразительными плоские ягодицы, с помощью регулярно выполняемых упражнений вы сможете правильно накачать попу.

Упражнения, которые рекомендуется выполнять дома

395347_540316126005734_542742329_n

Если хотите красиво накачать попу в домашних условиях, уделите внимание приседаниям. Это могут быть классические приседания, приседания с развернутыми в стороны носками, с узкой постановкой ног и т.д.

Хорошо подготовленным мужчинам и женщинам рекомендуется даже выполнять рассматриваемые упражнения, стоя на одной ноге. И не забудьте включить в программу тренировок махи ногами (в положении стоя или на коленях).

Как в зале накачать попу

Uprazhnenija-dlja-jagodic-v-trenazhernom-zale-dlja-devushek-500x368

Конечно, занимаясь на профессиональном оборудовании, красиво накачать попу можно значительно проще и быстрее, чем если вы будете работать в домашних условиях. Именно поэтому большинство мужчин и женщин интересуются тем, как в тренажерном зале накачать попу. Кратко перечислим основные упражнения, которые помогут вам накачать попу в зале:

  • Приседания со штангой или грифом штанги на плечах;
  • Выпады с гантелями;
  • Гакк-приседания;
  • Выпады в стороны со штангой;
  • Подъемы ягодиц с отягощением;
  • Становая тяга на одной ноге с гирей или гантелей.

Работая по данной схеме в тренажерном зале, как женщина, так и мужчина может красиво и эффективно накачать попу. Только помните, что заниматься нужно старательно, добросовестно и грамотно. Если не уверенны в правильности выполнения того или иного упражнения, лучше посоветуйтесь с тренером.

Prised-so-shtangoj

Для людей, которые страдают лишним весом или просто хотят избавиться от жировых отложений на ягодицах, полезны будут также кардиотренировки. Идеальным вариантом в данном случае станет бег или езда на велосипеде (на велотренажере). К счастью кардио тренажеры не редкость, поэтому вы без труда сможете накачать попу в тренажерном зале.

Только не слишком усердствуйте – уделите аэробным нагрузкам около 15 – 30 минут в день, и можете не сомневаться, что вам удастся накачать мышцы попы. Ведь мышцы, расположенные здесь, увеличатся в размерах, а жировые отложения, наоборот, исчезнут.

Видео как правильно накачать попу