Правильный режим тренировок

Правильный режим тренировок

Режим занятий в бодибилдинге имеет огромное значение для опытных спортсменов и для новичков. Составлять режим тренировок необходимо вдумчиво, ориентируясь на цели, которых вы хотите добиться. Причем можно взять готовую программу и несколько подкорректировать ее, а можно попытаться разработать правильный режим тренировок.

Выбрать оптимальный режим тренировок несложно. Однако предварительно решите, стремитесь ли вы нарастить мышечную массу или создать красивый рельеф. В каждом из рассматриваемых случаев рекомендуются разные программы тренировок.

Частота и продолжительность занятий

dv154077a-e1385838671431

Чтобы составить правильный режим тренировок на какой-то определенный отрезок времени, необходимо определиться с их частотой и продолжительностью. Придерживайтесь следующих правил:

  • Каждую неделю тренируйте все значимые мышцы, стараясь равномерно распределить нагрузку. Спортивный режим тренировок отличается регулярностью занятий;
  • Позволяйте каждой группе мышц отдыхать после тренировки не менее 72 часов;
  • Старайтесь заниматься в одни и те же дни недели и приблизительно в одно время;
  • Помните, что чем сильнее натренированы мышцы, тем больше времени им понадобится на восстановление.

Необходимо отметить, что большинство новичков и людей, занимающихся бодибилдингом исключительно для удовольствия, придерживаются спортивного режима тренировок. На каждой тренировке внимание уделяют определенным мышечным группам. Это идеальный вариант для спортсмена, желающего нарастить массу. Правильный режим тренировок должен быть комфортным для вас.

Опытные бодибилдеры могут заниматься 5 или 6 раз в неделю. Часто тренируются также люди, работающие ради похудения или создания красивого рельефа. Старайтесь составить режим тренировок, идеально подходящий для достижения ваших целей, которого будет удобно придерживаться.

Что касается продолжительности занятий, здесь нужно сказать, что самые эффективные программы тренировок в бодибилдинге не превышают 1 часа. Заниматься дольше рекомендуется только в период сушки или во время борьбы с лишним весом. Мышцы растут не непосредственно во время тренировки, а в период отдыха после нее. Система режима тренировок у всех своя, вам нужно лишь найти подходящую.

Интенсивность работы

46730-rezhim-trenirovok-na-velotrenazhere-dlya-pohudeniya

Занимаясь составлением индивидуальной системы, по которой будете тренироваться, или выбирая уже готовый вариант, нужно подумать об интенсивности нагрузок. Рассматриваемый параметр не менее важен, чем частота и продолжительность занятий. Зависит он непосредственно от того, с какой целью вы пришли в зал.

Чтобы накачать мышцы, работайте с внушительными весами с малой интенсивностью. Каждое упражнение рекомендуется делать в 3 подхода по 6 – 10 повторений. Разрешается отдыхать между подходами, и минимальное время отдыха будет составлять 1 минуту.

Желаете избавиться от жировых отложений и работаете над рельефом? Значит, нужно делать по 12 – 15 повторов одного движения. Количество подходов будет зависеть от характера упражнения, выполняемого вами, а время отдыха – не должно превышать 30 секунд.

Придерживайтесь перечисленных правил, выбирая программу тренировок, по которой будете заниматься, или составляя свой вариант. Такой подход в режиме тренировок в бодибилдинге поможет достичь высоких результатов!