Правильный присед со штангой

Правильный присед со штангой

В культуризме и тяжелой атлетике существует такое понятие как базовые упражнения. Базовыми называют упражнения, в которых задействовано несколько групп мышц. Как правило, это очень тяжелые упражнения, рассчитанные преимущественно на одну большую группу мышц (спина, грудь, ноги), но частично они задействуют и другие, малые группы мышц.

Многие начинающие спортсмены недооценивают и игнорируют правильные приседы со штангой. Это связано с распространенным заблуждением о том, что данное упражнение качает исключительно ноги.

Как известно ноги не считаются приоритетными мышцами так как не вызывают такого эстетического удовольствия как хорошо раскаченный бицепс или грудная клетка. Поэтому среди начинающих атлетов правильный присед со штангой не пользуется популярностью.

Но бывалые качата знают, что правильный присед со штангой это одно из самых эффективных упражнений в культуризме. Более того многие профессионалы заявляют что при нехватки времени в первую очередь выполняют приседания.

Польза приседа

Приседания-со-штангой-Эван-Центопани

Важно понять, что чем тяжелее упражнение, тем оно эффективнее. Многие стараются не делать присед со штангой именно из-за того что это тяжелейшее упражнение. А тяжелое оно неспроста. В приседаниях задействуют преимущественно ноги, это факт. Но ноги это самая большая мышечная группа в организме. Для тренировки ног потребуется наибольшее количество энергии плюс очень сильно нагружается центральная нервная система.

После приседаний организм человека сильно истощается. Стало бы для чего так себя мучить, если растут только ноги, что от них толку, ведь намного красивее смотрится раскаченная спина или «бицуха». Как ни странно, но от приседаний вполне возможно увеличить бицепс на пару сантиметров.

Дело в том, что после этого упражнения в организм поступает достаточно гликогена (материал необходимый для роста мышц) вместе с приемом пищи. Поэтому делать присед со штангой нужно только после хорошего приема пищи.

Наш организм устроен, так что привык равномерно распределять ресурсы для всего организма. Поэтому излишки гликогена поступают по всему организму, к примеру, в бицепс или трицепс руки. Так же присед со штангой на плечах позволяют организму вырабатывать гормон тестостерон, очень важный гормон для мужчин, влияющий на процесс жиросжигания.

Вообще влияние тестостерона на организм велико, но это тема для отдельной статьи. Присед со штангой на плечах стоит использовать не только профессионалам, но и новичкам. Это упражнение наиболее оптимально подходит для укрепления центральной нервной системы, а так же адаптирует организм к регулярным физическим нагрузкам.

Правильная техника

prisstang

Польза глубокого приседа со штангой значительная, но при условии, если спортсмен тренируется грамотно. В противном случае упражнение может нанести непоправимый вред здоровью. Прежде всего важна техника выполнения упражнения, не стоит тренироваться с большими весами пока не поставлена техника выполнения приседаний.

Наиболее подверженные травмам при приседаниях со штангой признано считать коленные суставы. Многие спортсмены вынуждены тренироваться не полноценно потому что у них повреждены колени. Эти суставы мы подвергаем напряжению каждый день и без тренировок, а тут еще если добавить регулярные физические нагрузки в зале, то коленные суставы быстро придут в негодность.

Поэтому тренеры и призывают быть максимально осторожными в приседания со штангой, выполнять технически грамотно упражнение и соблюдать соответствующие меры безопасности. Вес при приседе со штангой нужно регулировать с умом, не вешать больше блинов, чем вы можете присесть.