Правильные упражнения для пресса

Правильные упражнения для пресса

Многие не успевают посещать тренажерный зал и вынуждены выполнять физические упражнения для поддержания формы самостоятельно. Без присмотра и рекомендаций инструктора это трудно. Появляется большая вероятность выработки неправильного двигательного стереотипа, что принесет больше вреда, чем пользы. Правильные упражнения для пресса легко выполняются, а нужные тренажеры есть в каждом зале.

Необходимо посетить групповые или индивидуальные занятия по интересующему виду нагрузки хотя бы единожды. Кроме того, важно определиться в своих целях и посмотреть соответствующие видеозаписи, изучить необходимую литературу на предмет способов достижения желаемого результата. Правильные упражнения для пресса делают очень многие спортсмены, потому они помогают держать тело в нужном положении.

Упражнения

TteO-F8kwIw

Самые правильные упражнения для пресса вполне можно выполнять самостоятельно, но не нужно забывать о технике выполнения. Иначе просто не будет желаемого результата, лишь напрасный расход энергии.

При нагрузке важно правильно дышать, тогда кислород поступает именно к тем клеткам, которым это необходимо. Происходит более эффективное кровоснабжение, сжигаются запасы. На усилие мы делаем вдох, а на выдохе расслабляем мышцу. Нижний пресс живота точно также как и остальные части тренируется благодаря многочисленным повторениям.

Упражнение на нижнюю часть пресса

Зачастую, чтобы прокачать мышцы пресса нужно занять положение лежа на полу. Ноги согнуты в коленях, нужно будет приподнимать верхнюю часть корпуса, сгибаясь в пояснице. Очень важно оторвать плечи и верхнюю часть корпуса от пола. Руки должны находиться за головой в сцепленном положении, локти смотрят строго в стороны (они находятся на уровне плечевой линии). Данное упражнение поможет прокачать нижний пресс живота.

Упражнение на разработку косых мышц пресса

Исходное положение то же самое, что и в предыдущем упражнении. Руки сцеплены за головой или отведены в стороны. На это раз поднимаются ноги на вдохе под углом 90 градусов. На выдохе ноги опускаются с правой стороны от корпуса, колени должны коснуться пола. Затем, на вдохе, ноги снова поднимаются и опускаются с другой стороны от корпуса. Делается несколько подходов в среднем темпе и вы сразу почувствуете нагрузку в косых мышцах пресса.

Упражнение на верхнюю часть пресса

Исходное положение — лежа на полу. ноги согнуты в коленях, руки расположены вдоль тела. На вдохе приподнимается корпус, руки вытягиваются вперед к коленям. Ноги остаются неподвижны прижаты к поверхности, первое время можно использовать в качестве опоры низкую скамейку, перекладину или попросить кого-нибудь подержать стопы. Верхняя часть пресса является одной из самых сложных, но благодаря упорству вы без труда накачаете её.

Главный критерий правильности выполнения упражнений — самочувствие. Если идет нагрузка именно на те мышцы, которые поддерживают осанку, то в теле ощущается непередаваемая легкость. Нужно следить, чтобы напрягались именно мышцы пресса, а не шея или поясница. Развитие мышц пресса достигается путем многочисленных повторений, зачастую около 20 раз.