Правильное питание после тренировки

Правильное питание после тренировки

Правильное питание после тренировки является чрезвычайно важным, это подтверждено многочисленными исследованиями. Но когда именно нужно принимать пищу, и что кушать в данный период? Попытаемся разобраться в этих вопросах, чтобы помочь каждому бодибилдеру без труда обрести форму, о которой он мечтает.

Питание для восстановления после тренировки

Pitanie-posle-trenirovki

Некоторые спортсмены уверены – если вы занимаетесь с большими нагрузками, тратите много сил и энергии, то сразу после тренировки необходимо съесть порцию простых углеводов. Питание для восстановления после тренировки один из самых важных пунктов как для набора массы, так и для похудения. В этом действительно есть смысл – исследования показали, что в таком случае процесс восстановления в мышцах гликогена протекает на 16% быстрее.

Помните, что речь в данном случае идет об интенсивном силовом тренинге, а не об обыкновенных умеренных тренировках, которым отдают предпочтение большинство спортсменов. Правильное питание после тренировки важно во всех случаях, при любых нагрузках, в любом виде спорта. Главное правильно выбрать время приема.

Так что, если вы занимаетесь стабильно и не перенапрягаетесь, данной рекомендацией можно пренебречь. И то же самое касается белков – не обязательно есть их сразу после окончания тренировки, если в этот период вы не чувствуете голода. Питание после силовой тренировки и обычной можно отложить на 1 – 2 часа, никакого вреда своему организму вы не нанесете.

Питание после силовой тренировки

631539c40c6d69c3462484327bf781ae

Итак, мы уже разобрались, что насильно запихивать в себя белково-углеводные смеси сразу после окончания занятия не обязательно. Во всех видео о питании после тренировки четко об этом говориться. Поесть можно, когда вы вернетесь домой из зала – на росте мышц это никак не отразится.

Для правильного питания после тренировки необходимо выбрать нужные продукты. По словам специалистов, идеальным вариантом будет пища, содержащая в себе сложные углеводы или крахмал, а также белок животного происхождения. Вот несколько вариантов блюд, которые вам подойдут:

  • Отварной рис и куриная грудка без кожи, приготовленная на пару;
  • Отварной картофель и запеченная рыба;
  • Овощное рагу или отварная говядина.

Съешьте порцию такой пищи через 2 часа после занятия, а еще через два часа примите протеиновый коктейль или съешьте белковое блюдо (например, порцию творога). Это будет оптимальным вариантом правильного питания после силовой тренировки.

Питание после вечерней тренировки

shutterstock_133055648

Питанию для восстановления после тренировки, особенно вечерней необходимо уделить особое внимание. Помните, что между тренировкой и вечерним приемом пищи должно пройти не менее 1 часа, а перед приемом пищи и отходом ко сну – не менее 2 часов.

Это важное правило, которого обязательно нужно придерживаться. А если у вас так не получается, и вы знаете, что ляжете в постель практически сразу же после занятия, можно поужинать за 1 – 1,5 часа до тренировки, а потом не есть. Питание после тренировки в бодибилдинге всегда приходиться на разное время, важно помнить, что порции должны быть не большие, дабы сильно не нагружать желудок.

Конечно, многое в данном случае зависит от типа упражнений, которым вы отдаете предпочтение. Поэтому заранее выберите видео уроки, в соответствии с которыми будете заниматься, или разработайте для себя программу тренировок.

Классическими вариантами ужина после физических упражнений можно назвать:

  • Отварное мясо с овощным салатом;
  • Приготовленную на пару рыбу с зелеными овощами;
  • Обезжиренный творог, заправленный кефиром.

Возможны и другие варианты — выбирайте тот из них, который идеально подойдет именно вам. В таком случае, тренировки будут более эффективными.

Питание после тренировки на видео