Правильное питание после тренировки
Правильное питание после тренировки является чрезвычайно важным, это подтверждено многочисленными исследованиями. Но когда именно нужно принимать пищу, и что кушать в данный период? Попытаемся разобраться в этих вопросах, чтобы помочь каждому бодибилдеру без труда обрести форму, о которой он мечтает.
Питание для восстановления после тренировки
Некоторые спортсмены уверены – если вы занимаетесь с большими нагрузками, тратите много сил и энергии, то сразу после тренировки необходимо съесть порцию простых углеводов. Питание для восстановления после тренировки один из самых важных пунктов как для набора массы, так и для похудения. В этом действительно есть смысл – исследования показали, что в таком случае процесс восстановления в мышцах гликогена протекает на 16% быстрее.
Помните, что речь в данном случае идет об интенсивном силовом тренинге, а не об обыкновенных умеренных тренировках, которым отдают предпочтение большинство спортсменов. Правильное питание после тренировки важно во всех случаях, при любых нагрузках, в любом виде спорта. Главное правильно выбрать время приема.
Так что, если вы занимаетесь стабильно и не перенапрягаетесь, данной рекомендацией можно пренебречь. И то же самое касается белков – не обязательно есть их сразу после окончания тренировки, если в этот период вы не чувствуете голода. Питание после силовой тренировки и обычной можно отложить на 1 – 2 часа, никакого вреда своему организму вы не нанесете.
Питание после силовой тренировки
Итак, мы уже разобрались, что насильно запихивать в себя белково-углеводные смеси сразу после окончания занятия не обязательно. Во всех видео о питании после тренировки четко об этом говориться. Поесть можно, когда вы вернетесь домой из зала – на росте мышц это никак не отразится.
Для правильного питания после тренировки необходимо выбрать нужные продукты. По словам специалистов, идеальным вариантом будет пища, содержащая в себе сложные углеводы или крахмал, а также белок животного происхождения. Вот несколько вариантов блюд, которые вам подойдут:
- Отварной рис и куриная грудка без кожи, приготовленная на пару;
- Отварной картофель и запеченная рыба;
- Овощное рагу или отварная говядина.
Съешьте порцию такой пищи через 2 часа после занятия, а еще через два часа примите протеиновый коктейль или съешьте белковое блюдо (например, порцию творога). Это будет оптимальным вариантом правильного питания после силовой тренировки.
Питание после вечерней тренировки
Питанию для восстановления после тренировки, особенно вечерней необходимо уделить особое внимание. Помните, что между тренировкой и вечерним приемом пищи должно пройти не менее 1 часа, а перед приемом пищи и отходом ко сну – не менее 2 часов.
Это важное правило, которого обязательно нужно придерживаться. А если у вас так не получается, и вы знаете, что ляжете в постель практически сразу же после занятия, можно поужинать за 1 – 1,5 часа до тренировки, а потом не есть. Питание после тренировки в бодибилдинге всегда приходиться на разное время, важно помнить, что порции должны быть не большие, дабы сильно не нагружать желудок.
Конечно, многое в данном случае зависит от типа упражнений, которым вы отдаете предпочтение. Поэтому заранее выберите видео уроки, в соответствии с которыми будете заниматься, или разработайте для себя программу тренировок.
Классическими вариантами ужина после физических упражнений можно назвать:
- Отварное мясо с овощным салатом;
- Приготовленную на пару рыбу с зелеными овощами;
- Обезжиренный творог, заправленный кефиром.
Возможны и другие варианты — выбирайте тот из них, который идеально подойдет именно вам. В таком случае, тренировки будут более эффективными.
