Правильное питание после тренировки

Правильное питание после тренировки

Если же вы провели прекрасную физическую тренировку в тренажерном зале, но после этого в течении целых 5 часов так и не смогли поесть, то уровень глюкозы в вашей крови упадет настолько, что те физические нагрузки, которые вы провели в тренажерном зале окажутся для вашего организма очень и очень болезненными. Правильное питание после тренировки это залог вашего успеха.

Если же ничего не вызывает каких-то болезненных ощущений, следует помнить, что все же это особо негативно отражается на вашем организме. Во-первых, это выносливость, а во-вторых, способность концентрации в процессе каких-либо занятий. Нужно помнить, что лучше всего стараться употребить пищу спустя два часа после того, как вы закончили заниматься. Правильное питание после тренировки должно быть здоровым и полезным.

Настраиваем аппетит

314

Важно помнить то, что, если упражнения с отягощениями вызывают подавление аппетита, тут же следует съесть что-нибудь высокоуглеводное. Правильное питание для восстановления после тренировки это то что нужно, чтобы дать своим мышцам команду расти. Самые лучшие блюда, которые подойдут для этого, это конечно же фруктовые кексы, овсяные печенья, либо же макароны с овощами, или же рыбой и курицей, овощное рагу, овсяные хлопья с фруктовым салатом, печеный картофель с приправами, также можно съесть салат их кукурузы и отварного риса.

Необходимо помнить, что скорость переварки углеводов в вашем желудке всегда разная, именно поэтому и уровень крови может повышаться как быстро, так и медленно. Крахмал, который содержится в хлебе, рисе, картофеле, будет отдавать свою энергию очень и очень медленно, а простенькие углеводы, которые содержаться в таких продуктах как джем, сок, мед, фрукты, повидла, пирожные наоборот быстро. Питание после силовой тренировки не должно быть очень тяжелым. Скушайте немного мяса с рисом.

Если брать высокоскоростные-энерго продукты, такие как бананы, конфеты, шоколад, всевозможные виды сладкого печенья, рис, хлеб, изюм, фасоль, кукуруза особенно сладкая, то их лучше всего следует употребить перед началом вашей тренировки. Питание сразу после тренировки рекомендуется атлетом которые тренируются очень интенсивно.

Говоря о продуктах обладающих средней скоростью переваривания, таких как, овес, сладкий картофель, макаронные изделия, овсяная каша, апельсины, печенья из овсянки, а также виноград, то данный вид продуктов необходимо употреблять в первую очередь именно после тренировки, так как именно данный тип продуктов повышает уровень сахара в крови. И наконец, продукты которые обладают низкой скоростью переваривания, это мороженной, йогурт, молоко, сливы, финики, инжир, грейпфрут, бобовые, яблоки, их необходимо употреблять еще позже.