Правильное питание для спортсменов

Правильное питание для спортсменов

Питание спортсменов в значительной степени отличается от рациона обычных людей в связи с тяжелыми нагрузками и специфическими требованиями к функционированию организма. Тщательно подобранное правильное питание для спортсменов способно решить следующие задачи:

  • Увеличивать или уменьшать массу тела.
  • Регулировать состав тела, увеличивать количество мышц и уменьшать жировую массу.
  • Обеспечить организм необходимым количеством калорий, микроэлементами и витаминами.
  • Создавать гормональный фон, способствующий максимальному использованию физических возможностей организма.

Часто начинающему спортсмену трудно решить самостоятельно, с чего следует начинать и как добиться желаемого результата. Например, при желании увеличить мышечную массу, следует понимать, что последняя напрямую зависит от массы тела. Имеются ввиду именно твердые мышцы, а не жир. Правильное питание для спортсменов поможет набрать то, что вам нужно.

??????????????????????????????????

Большинство спортсменов считают, что для быстрого роста мышц надо очень много есть. Это неправильное мнение, — ведь здесь важную роль играет не столько количество съеденного, сколько качество потребляемых продуктов. Понятно, что человек с весом 100 кг должен есть больше человека, весящего 70 кг. Если съедать такое количество пищи, какое ест человек, который весит в два раза больше вас, то можно просто растолстеть. Правильное питание для спортсменов состоит из нужного соотношения белков и углеводов.

С другой стороны, при попытке избавиться от жировой массы путем голодания и жестких диет, спортсмен рискует сбросить с жиром большую часть мышц. Составляя рацион питания спортсмена лучше всего обратится к знающим людям, либо диетологам, либо тренерам.

Каждому человеку необходимо подбирать свой, индивидуальный рацион питания спортсмена, который будет соответствовать потребностям именно вашего организма. Однако существуют и общие закономерности.

Здоровое питание

zdorovoe-pitanie

При одном только упоминании о «здоровом питание спортсмена на день» многие начинают дурно себя чувствовать. Неужели человек, который решил начать заниматься спортом, обречен навсегда забыть вкус цыпленка гриль, мороженого и торта? Возможно ли поддерживать физически активную форму, не получая при этом достаточного количества и разнообразия пищи?

Разумнее всего будет реально подойти к питанию спортсмена на день. Сбалансируйте свою диету, сделав незначительные уступки в пользу любимых вкусных продуктов, ведь эффективное развитие во многом зависит от нашего эмоционального состояния.

Пищевые добавки

kak-vybrat-pravilnoe-pitanie-sportsmena

Спортсменам следует помнить, что наука не стоит на месте, благодаря чему сегодня имеется много способов, направленных на повышение эффективности тренировок. Рассмотрим некоторые средства, которые помогают организму стать более выносливым. Помните, что самое важное всегда будет рациональное питание спортсменов.

Однако не следует ожидать от них чуда, поскольку сама по себе добавка не может сделать из спортсмена чемпиона. Такие добавки полезны для людей, занимающихся интенсивными тренировками. И для тех, кто уже усвоил нормы питания спортсменов.

Продукты повышенной биологической ценности — это натуральные компоненты, которые имеют высокую калорийность и содержат много полезных веществ. К ППБЦ относят курагу, чернослив, мед, шоколад. Также спортсменам рекомендуется не пренебрегать гематогеном – он содержит железо и гликоген.

Протеины – это пищевое сырье, обогащенное белком. Высокое содержание белка находится в яйцах, молоке, мясе. В продаже можно найти много различных «смесей для роста» и «заменителей пищи», содержащих большое количество белков, углеводов и других компонентов.

Самым качественным среди протеинов считается сывороточный из-за высокого содержания в нем лейцина. Основы питания спортсменов иногда включают в себя данные дополнительные источники белка.

Для увеличения массы тела существуют различные «полноценные смеси», состоящие из белка высокого качества и ненасыщенных жиров. Они вполне способны заменить обычную пищу. Одна порция такой смеси содержит около 4000 калорий.

Добавки с аминокислотами повышают устойчивость организма к травмам, инфекциям, отравлениям, а также значительно улучшают работу иммунной системы. Аминокислоты присутствуют в энергетических напитках, которые употребляют для повышения выносливости.

Главной задачей употребления добавок является пополнение запасов веществ, необходимых для организма спортсмена.