Позиционная гимнастика для беременных

Позиционная гимнастика для беременных

Выполнять физические упражнения очень полезно для здоровья будущей мамочки и ребеночка, если, конечно, беременность проходит без патологий. Правильно подобранная позиционная гимнастика для беременных для родов убережет вас от лишних килограммов и поспособствует улучшению общего состояния организма, укреплению иммунитета, а также обеспечит более легкие роды. Поэтому, прежде чем начать заниматься, выберите определенный комплекс упражнений и обязательно согласуйте его со своим врачом.

Выбор упражнений

gimnastika5

Для позиционной гимнастика для беременных для родов выбирайте безопасные упражнения, а при их выполнении внимательно прислушивайтесь к своему организму, если чувствуете, что сильно устаете, лучше выберите белее простые движения или сократите время выполнения гимнастики.

Лучше всего создайте график для занятия гимнастикой для беременных и выполняйте физические упражнения в одно и то же время, длительностью 40-45 минут. Во время занятий контролируйте свое дыхание – оно должно быть ровным и спокойным, а также старайтесь выполнять каждое движение плавно. Во время тренировки, если возникает желание пить, не отказывайте себе в этом.

Во время беременности разработано большое количество различных упражнений, рассмотрим самые распространенные. Для разминки затылочного и шейного отделов подойдут наклоны головы в стороны и вперед, назад с повторением каждого движения по 5 раз. Затем можно сделать вращение головой по часовой стрелке и в обратную сторону – по 2 восьмерки в одну сторону. Гимнастика упражнения для беременных очень разнообразны и все просто выполнить.

Укрепляем мышцы

gimnastika4

Для укрепления мышц ног и попы можно делать поочередные подъемы ног лежа на спине. Также лежа на боку поднимать ногу, при этом повторить упражнение на каждую ногу 15 раз.

Гимнастика беременных женщин, у которых возникла такая проблема, как отечность рекомендуем принимать коленно-локтевое положение (на четвереньках), при этом следите, чтобы голова по уровню была ниже попы. Стоять в таком положении эффективно на протяжении 30-40 минут, но для начала достаточно будет и 15 минут. В таком положении давление плода на внутренние органы минимально, поэтому очень хорошо начинает выводиться жидкость из организма и всякие вредные вещества, отложившиеся в почках и печени.

После любой физической активности беременной женщине требуется полное упокоение и расслабление организма. Для этого лягте на пол, при этом ноги и руки расположите так как вам удобно и закройте глаза. Старайтесь дышать ровно и спокойно, контролируя при этом глубину вдоха и выдоха. Делайте это медленно, стараясь прочувствовать как организм насыщается кислородом и по нему растекается легкая усталость. Проведите в таком положении полчаса.