Похудеть к лету

Похудеть к лету это одна из самых популярных проблем у девушек, да и мужчин. Все хотят выглядеть на пляже стройно и красиво. Правда не многие понимают как это сделать. Попробуем разобраться в этом вопросе.

Правила, позволяющие сбросить вес без диет

Исключите из рациона продукты, содержащие простые углеводы. Быстро похудеть к лету возможно отказавшись от булочек, конфет, пирожных, газированных напитков летом или весной значительно проще. А если вы жить не можете без сладкого, потребляйте простые углеводы до 12 часов дня. И не забывайте контролировать их количество.

Замените кашу и картошку овощами. Они богаты клетчаткой, снабжающей организм энергией, долго перевариваются, положительно влияют на процесс пищеварения.

Ешьте качественные белковые продукты. Отличным вариантом станут: нежирное мясо, морская рыба, яйца, кисломолочные продукты, творог.

Принимайте пищу каждые 3 – 4 часа небольшими порциями. Тщательно пережевывайте. Эти простые правила помогут съесть меньше.

Что бы похудеть за лето включите в рацион продукты, содержащие йод. Он активирует процессы метаболизма, помогает сжигать жиры.

Включите в рацион кофе. Данный продукт также способен улучшать обмен веществ, а кроме того, он весьма эффективен против целлюлита.

На завтрак съедайте половинку грейпфрута. Сок фрукта улучшает пищеварение и, как следствие, предотвращает отложение жира.

Если очень голодны, перед приемом пищи позвольте себе 1 ч. л. натурального меда. Вы перебьете аппетит, а значит, съедите меньше.

Пейте воду. Совет известный каждому человеку может похудеть летом без диет. Чистая вода улучшает метаболизм, помогает выводить из организма шлаки, исключает образование отеков, притупляет чувство голода.

Спите 8 часов в сутки. Еще одна важная «банальность». Только полноценный отдых поможет эффективно похудеть за лето.

Ежедневные занятия спортом в течении 20 минут помогут быстро похудеть к лету. Можете отдать предпочтение кардиотренировкам, плаванию, фитнесу и т.д.

Упражнения, помогающие похудеть к лету

Если ранее не занимались спортом, не пытайтесь разом наверстать упущенное. Начните с малого, но занимайтесь регулярно. Достаточно ежедневно выполнять упражнения для похудения к лету:

• Глубокие приседания;
• Отжимания от пола;
• Выпады вперед;
• Наклоны вперед;
• Упражнения для пресса.

С каждой группой мышц работаем 1 минуту. А прежде чем приступить к ним, вы должны 5 минут попрыгать со скакалкой, побегать на месте, поработать на кардиотренажере. После окончания десятиминутного круга его необходимо повторить сначала. Старайтесь работать в темпе, но с максимальной амплитудой.

Советы людям, желающим сбросить большой вес

Похудеть к лету на 10 кг без использования диет задача не из простых. Но рекомендации специалистов помогут вам:

• Включите в рацион 50% белковой пищи, 30% углеводов, 20% жиров.
• Быстро похудеть до лета возможно выполняя физические упражнения в первой половине дня – до завтрака. После тренировки не ешьте 2 часа.
• Пейте 2 – 2,5 л воды в день.
• Ежедневно совершайте пешую прогулку или поездку на велосипеде продолжительностью 1 час.
• Откажитесь от лифта, общественного транспорта – ходите пешком.
• Откажитесь от силовых тренировок в пользу кардио.

Приведенные рекомендации помогут быстро и эффективно похудеть к лету на 10 лишних килограмм и более. Так что готовьтесь этим летом выглядеть шикарно!