Полезные продукты для похудения

Полезные продукты для похудения

На прилавках в магазинах можно увидеть огромное количество продуктов. Следящие за своим здоровьем и телом люди, наверняка знают, какие продукты хорошие, а какие плохие. А для новичков в спортивном мире не всегда просто понять, что же лучше употреблять в пищу.

Фрукты очень полезные продукты питания для похудения. Большинство экспертов считают, что употребление в пищу фруктов полезно. Бесчисленное количество исследований доказало, что люди, которые едят много фруктов и овощей, гораздо здоровее тех, в чьём рационе эти продукты – редкость.

Правда, взаимосвязь – это одно, а причинно-следственная связь – другое. Тем не менее, признаем, что фрукты содержат много веществ, способствующих похудению. Полезные продукты питания для похудения всегда содержат много витаминов и микроэлементов.

Даже несмотря на содержание сахара (фруктозы), фрукты богаты пищевыми волокнами, которые препятствуют быстрому усвоению этого «сладкого элемента». Во фруктах много воды. Они обладают низкой пищевой плотностью, поэтому они очень полезные продукты питания для похудения. К тому же требуют пережевывания, что тоже полезно.

Воздерживаться от употребления в пищу фруктов придётся в двух случаях. Во-первых, если у вас непереносимость фруктозы. Во-вторых, если вы придерживаетесь т.н. кето-диеты. Т.е. питания со сверхнизким содержанием углеводов, высоким содержанием жиров и умеренным количеством белков.

Самые полезные продукты для похудения

produkty-dlya-pohudeniya

Грейпфрут – единственный из всех фруктов, который достоин отдельного упоминания. Его влияние на снижение веса доказано научно. Были проведены исследования с 91 добровольцем, которые страдали излишним весом. Перед едой каждый съедал половину грейпфрута на протяжении 12 недель. В результате вес каждого участника эксперимента снизился на 1,6 кг. Поэтому грейпфрут можно смело назвать полезным продуктом для здоровья и похудения.

Грейпфрут дал ещё один положительный результат: он снизил у испытуемых т.н. инсулиновую резистентность. Это – отклонение в обмене веществ, которое является одним из симптомов различных хронических заболеваний. Так что советуем съедать половину грейпфрута раз в день за полчаса до приёма пищи.

Семена Чиа. Эти семена являются наиболее питательной пищей на планете. Их употребляли в пищу ещё индейцы племён ацтеков и майя. Сейчас семена чиа возвращаются в наш рацион. В одной унции (28.3 граммов) этого продукта содержится 12 граммов углеводов, из которых 11 грамм = это пищевые волокна. Это делает семена чиа превосходным продуктом для низкокалорийной диеты и одним из лучших источников пищевых волокон в мире.

Благодаря высокому содержанию волокон, семена чиа могут впитать в себя воды в 11-12 раз больше собственного веса. При этом они превращаются в нечто напоминающее желе и придают человеку ощущение сытости.

Пока не доказано прямое влияние семян чиа на снижение веса. Но целый ряд исследований подтверждает, что этот продукт снижает аппетит. А, значит, будет полезен всем, кто хочет похудеть. Вкусные и полезные продукты для похудения окружают нас повсюду, их просто нужно замечать и конечно употреблять.

produkty-szhygayushchie-zhyr

Кокосовое масло. Не все виды растительного масла одинаковы. Кокосовое – богато т.н. Триглицеридами со средней цепью. Это название носит одна из разновидностей жирных кислот. Кокосовое масло одновременно вызывает ощущение сытости и помогает сжечь больше калорий.

Кроме того, было проведено два исследования. В одном испытуемыми были мужчины, в другом – женщины. В обоих экспериментах кокосовое масло приводило к снижению жировой прослойки в области живота.

Разумеется, кокосовое масло – тоже калорийный продукт. И просто добавлять его к обычной диете – не слишком верная затея. Нужно заменить то масло, которое вы используете обычно для приготовления пищи, на кокосовое. Говоря о масле, обязательно к упоминанию оливковое масло первого отжима. Оно, возможно, наилучшая разновидность растительного жира в мире.

Йогурт. Этот молочный продукт содержит бактерии-пробиотики. Они благотворно влияют на работу кишечника. А нормальная работа кишечника предотвращает неприятное вздутие живота и резистенцию (сопротивляемость) к лептину. Последнее – главный гормональный побудитель ожирения.

Обратите внимание, что обезжиренный йогурт вам не подходит. Именно обычный «жирный» йогурт оградит вас от диабета второго типа. И, вероятнее всего, не допустит ожирения. Обычно обезжиренный йогурт перенасыщают сахаром. От такого продукта лучше держаться подальше.