Подтягивание на турнике

Подтягивание на турнике

Подтягивание на турнике можно назвать наиболее разносторонним упражнением, ведь именно оно помогает показать физическое состояние организма и спортивную форму. Во время выполнения данного упражнения задействована спина, руки, плечи и грудь. Оно помогает ни сколько улучшить фигуру, а укрепить связки и сохранить позвоночник в здоровой форме.

Но если вспомнить уроки физкультуры немногим удавалось выполнить столь простое упражнение на первый взгляд. Поэтому сходу подтянуться на турнике не каждому по силам. Есть некоторые факторы, которые не позволяют этого сделать.

Факторы, мешающие подтянуться на перекладине

19-Kak-podtyagivatsya-3

В первую очередь лишний вес. Чем больше вес человека, тем больших усилий необходимо задействовать, чтобы преодолеть перекладину. И если вес превышает норму более чем на 20 килограмм то, скорее всего, ничего не получится, и изначально нужно попробовать его скинуть.

Проблемы с сердечно-сосудистой системой также могут помешать выполнению данного упражнения, так как если она слабо развита во время занятия может ощущаться головокружение и потемнение в глазах.

Плохая спортивная подготовка, если последняя встреча со спортом происходила на занятиях физкультуры в школе или университете, а после был длительный перерыв то очень маловероятно, что сразу сходу получится выполнить упражнения. Иногда трудно подтягиваться из-за слабости мелких вспомогательных мышц.

Также случается, что упражнение выполняется попросту неправильно, при выполнении задействуется ненужная группа мышц и сама техника выполнения неверна. И из-за отсутствия практики человек не понимает, что ему делать.

Как научиться подтягиваться на перекладине

programma-trenirovok-turnik-brusia

Поэтому чтобы научиться подтягиваться в первую очередь необходимо укрепить мышцы верхней части торса, так как именно они задействованы при выполнении данного упражнения. Хорошо, изначально дать привыкнуть рукам к весу своего тела, и укрепится хват, поэтому для начала будет достаточно просто повисеть на турнике, причем провисеть нужно постараться по возможности как можно больше.

После можно попытаться выполнить данное упражнение, но заручившись поддержкой. Кто-то должен помогать, поддерживая за талию. Безусловно, это не сравнить с настоящим подтягиванием, самостоятельно придется прилагать больше усилий, но смысл остается, в общем, тот же.

Если не получается подтянуться правильно, не нужно отступать, а стараться каждый раз дотянуться до максимально высокой точки и выполнять упражнение как можно правильнее. Постепенно тело привыкнет и все получится.