Подъем ez штанги

Подъем ez штанги

Среди всего многообразия спортивных снарядов для бодибилдинга штанга с изогнутым грифом занимает особое положение. Подъем ez штанги оправдан в рамках упражнений, направленных на проработку мышц рук — бицепса, трицепса, и предполагает ряд особенностей, ограничений.

Сфера применения

maxresdefault

Подъем ez штанги является традиционным спутником упражнений на бицепс и трицепс. Благодаря своей изогнутой, эргономичной форме, снаряд существенно снижает нагрузку на запястья и локтевые составы. Он также позволяет предплечьям в рамках тренировки сохранять более естественное положение.

Эксплуатация такого грифа характерна в первую очередь для занятий в спортивных залах наряду с иными узкоспециализированными снарядами. Основными упражнениями, которые выполняются с помощью ez штанги, являются подъём на бицепс на скамье Скотта и французский жим.

Подъём на бицепс

podem-ez-shtangi

В рамках данного упражнения штанга ez на бицепс позволяет предельно сосредоточить нагрузку на мышце, повышая, таким образом, эффективность занятия. Кроме того, на практике такой гриф способствует шлифовке формы бицепса.
Подъём штанги ez на бицепс рекомендуется выполнять в середине тренировки по 6–10 повторений в каждом из 3–4 сетов. После — уместно продолжить проработку бицепса на других снарядах, например с гантелями или в блочном тренажёре.

Порядок выполнения подъема ez штанги на бицепс следующий. Отрегулируйте высоту тренажёра Скотта с тем, чтобы во время работы спина оставалась прямой, а торс — устойчивым. Хватом сверху (ладони смотрят вверх) возьмите снаряд и плотно прижмите верхнюю часть рук к пюпитру. Опустите штангу, сохраняя небольшой сгиб в локте.

Затем делается вдох, задерживается дыхание и с напряжением бицепса снаряд поднимается. С принятием предплечьями вертикального положения делается выдох, за которым должна следовать остановка движения и эскалация напряжения в мышце.

Штанга опускается плавно до почти полного выпрямления рук, повторение. Помимо бицепса упражнение задействует плечевую и плече лучевую мышцы.

Во избежание травм при выполнении этого упражнения необходимо учитывать следующие моменты. Перед занятиями проверьте пюпитр на тренажёре — он должен быть достаточно плотным. Разгибать руки полностью в ходе непосредственно тренировки категорически запрещено: это может привести к травмам связок бицепса и локтевых суставов.

Задержка дыхания при подъёме в свою очередь позволяет удерживать осанку и придавать больший потенциал мышцам. Недопустимо выполнение упражнения в неустойчивом, дискомфортном положении.

Французский жим

1c64a77b115e7025761c1fc938915132

С применением EZ-грифа французский жим выполняется в двух вариантах: сидя и лёжа.

В положении сидя порядок действий будет следующим: закрепив спинку скамьи перпендикулярно полу, сядьте, прижмите спину до скамьи. Ладонями вверх возьмитесь за кривые части грифа (кисти на ширине уже плеч), поднимите снаряд над головой. Торс при этом должен быть полностью выпрямлен, подбородок приподнят. Французский жим ez штанги крайне популярное упражнение.

Глубоко вдохните, задержите дыхание, затем согните локти до максимального растяжения трицепсов. Важно, чтобы верхняя часть рук и локти в ходе упражнения оставались неподвижными. Без остановки напрягите трицепсы, верните штангу на исходную позицию. Выдох делается после пика нагрузки. Французский жим ez штанги лежа зачастую требует подстраховки, дабы избежать повреждений.

Полностью выпрямив руки, задержите положение и дополнительно напрягите трицепсы. Повторите.
Штанга ez образная присутствует практически в любом зале. С помощью её вы сможете более четче проработать мышцы рук.