Питание после тренировки для похудения

Питание после тренировки для похудения

Питание после тренировки для похудения имеет не меньшее значение, чем правильный выбор выполняемых спортсменом упражнений. Необходимо закрепить результаты, полученные во время занятия.

Причем полностью отказываться от питания после тренировки для девушек не рекомендуется – пострадают мышцы. А чтобы выглядеть привлекательно, важно не только избавиться от жировых отложений, но и сохранить мышечную массу.

Еда после тренировки

shutterstock_133055648

Некоторые женщины, озабоченные похудением, предпочитают тренироваться по утрам на голодный желудок и потом не есть два часа. Первое не лишено смысла – во время утренних занятий организм не имеет достаточного количества гликогена и вынужден расщеплять жиры, вырабатывая энергию. Правильное питание после тренировки очень важно, без него не будет результата.

Отказ от питания после тренировки для похудения крайне противопоказано! Метод подходит исключительно женщинам, стремящимся похудеть любой ценой – даже ценой собственного здоровья.

Отказываясь от питания после тренировки для девушек на долгое время, вы продолжаете избавляться от жировых отложений. Процесс протекает медленнее, чем при выполнении физических упражнений, но результат очевиден. Однако одновременно с жиром сгорают мышцы. Это недопустимо, если женщина стремится выглядеть привлекательно.

В идеале, питание после тренировки для похудения должно наступать через 40 – 60 минут после её окончания. Главное, чтобы питание было правильным, и вы не съели больше положенного. Подойдите к выбору употребляемых продуктов ответственно.

Полезная информация

F0J8DvDTSQc

Если девушка занимается спортом ради похудения, после окончания тренировки она может есть любые продукты, богатые белками, сложными углеводами. Содержание белков должно составлять 40% от общей порции, содержание сложных углеводов – 60%.

В период сушки характер правильного питания после тренировки несколько изменится. Если желаете сохранить мышцы или увеличить их объем, потребляйте пищу, в которой 40% будет приходиться на сложные углеводы, а 60% — на белки.

Недопустимо отказываться от питания после тренировки на сушке. Поступая подобным образом, вы рискуете своими красивыми мышцами. Однако есть некоторые продукты, от которых следует отказаться, и женщинам, мечтающим сбросить лишний вес, и тем, кто хочет подсушиться, подчеркнуть рельеф. К ним относятся:

  • Жиры любого происхождения;
  • Простые углеводы;
  • Кофеин.

Используя эти продукты в питание после тренировки для женщин, вы сведете на нет всю тренировку. Что касается остальных блюд, с ними можно экспериментировать.

Выбирая белковые и углеводные продукты, которые включите в рацион, ориентируйтесь на время суток. Если вы занимались в первой половине дня и нуждаетесь в полноценном обеде, не ограничивайте особо количество потребляемых калорий. Важно, чтобы вы хорошо себя чувствовали до самого вечера и не испытывали слабости.

Чтобы похудеть питание после тренировки должно быть легким. Неплохим вариантом станет порция нежирного творога, овощной салат с кусочком рыбы, омлет. Не ложитесь спать голодной – организм, ограниченный в калориях замедляет метаболизм, что мешает женщине сбрасывать вес. Голодание негативно отражается и на состоянии мышц.