Питание фитнес бикини

Питание фитнес бикини

Гармония в пропорциях женского тела, его изящество – результат работы системы принципов фитнес-бикини. Они включают:

  • Тренировки;
  • Рацион питания бикини фитнес;
  • Особый режим питья.

Правильное питание фитнес бикини – важнейшая составляющая в процессе достижения идеального тела. Здесь важно соблюдать несколько постулатов:

  • Калорийность на сутки – до 1800 Ккл.
  • Шестиразовое питание.
  • Уменьшение поедания углеводов, отказ от них.
  • Контроль соотношения обретенных Ккл и потраченных.
  • Употребление только натуральной пищи.

Равномерное распределение количества дневных калорий на 6-7 приемов пищи с тенденцией еженедельного уменьшения калорийности.

tumblr_mbde6j5Y6r1rrv6jvo1_1280

Рацион питания бикини фитнес во многом зависит от того, новичок или опытный спортсмен его составляет. Если это только начало занятий – диета должна быть фактически без углеводов, поскольку процент жира в организме высокий.

Когда процесс убирания жировых тканей на завершающих этапах (3-4 месяца тренировок) – в качестве углеводов допустимо употребление овощей и фруктов. Питание фитнес бикини всегда должно быть богато белками.

Плюсы от диеты

Диета фитнес бикини – это отсутствие необходимости голодать. Также она не способна навредить здоровью (при отсутствии хронических проблем с почками и печенью). Культура дробного питания позволяет не съедать лишнего и ощущать сытость. Прием пищи каждые три часа благотворно скажется на состоянии желудочно-кишечного тракта.

Проблемы может создать отсутствие возможности питания при подготовке к фитнес бикини 6-7 раз в день из-за ритма жизни. Также не всегда есть возможность употреблять полезную еду в виде натуральных свежих продуктов, а консервированные продукты сложно назвать здоровой пищей.

Меню

pravilnoe-pitanie-dlya-sportsmenok

Удовлетворяющее меню питания фитнес бикини может выглядеть следующим образом: на день нужно составить рацион за формулой 4-3-2-1.

Это значит, что порций белка должно быть 4, овощей-фруктов-3, сложных углеводов-2, полезных жиров – 1.

Диета фитнес бикини в раскладке по этой схеме советует выбрать в одну порцию белков:

  • мясо индейки или курицы – 150 г;
  • нежирная рыба – 200 г;
  • тунец в собственном соку – 150 г;
  • нежирный творог – 150 г;
  • морепродукты – 150 г;
  • тофу – 200 г.

Цифра 3 в формуле питания предполагает употребление трижды в день продуктов из списка:

  • не заправленный салат – 250 г;
  • яблоко, апельсин – 2 шт.;
  • грейпфрут – 1;
  • овощи (любые) – 200 г.

2 – это количество порций сложных углеводов:

  • каши – 150 г;
  • цельнозерновой хлеб – 40-50 г.

Из полезных жиров одну порцию на день можно выбрать:

  • семечки, орехи (без соли) – 30 г;
  • рыбий жир – 15 г;
  • арахисовое масло – 2 ложки;
  • оливковое масло – 2 ложки.

Ориентировочное меню на день

  • Прием первый: 0,3 стакана овса, 0,3 ст. яичных белков, салат с заправкой с арахисовым маслом.
  • Прием второй: зеленая фасоль, 80 г куриного мяса без кожи.
  • Прием третий: коктейль протеиновый, апельсин;
  • Прием четвертый: овощи с филе индейки (100 г);
  • Прием пятый: 40 г хлеба с отрубями, 100 г тилапии, зеленый салат;
  • Прием шестой: протеиновый коктейль.

Немаловажная деталь: когда идет подготовка к фитнес бикини, питание должно быть разнообразным. Разнообразив рацион вариантами разрешенных продуктов, удастся избежать срывов и схода диеты, особенно вначале.
Если диета фитнес бикини сложно осуществима из-за отсутствия сладостей и мучных изделий, на первых этапах занятий можно баловать себя в выходной день одной порцией любимой пищи, но при обязательной отработке лишних калорий.

Необходимая телу диета фитнес бикини при сушке обычно предшествует соревнованиям по фитнесу или другим важным мероприятиям. Приступать к сушке целесообразно, если процент жира в женском теле не превышает 25%. При большем содержании жира необходимо провести его экспресс-сброс, а потом приступать к сушке.

На этапе сушки (6-8 недель) рекомендовано четырех разовое питание, уменьшение калорийности до 1200 Ккл, отказ от углеводов, крахмалистых овощей и усиление рациона протеинами. Если вы готовы с строгим ограничениям в плане питания, то приступайте незамедлительно и у вас обязательно получится добиться успеха! :)

https://www.youtube.com/watch?v=tSOxhmJkXC8