Питание для спортсмена

Питание для спортсмена

Нормы питания для спортсмена очень важны вне зависимости от вида спорта. Как бы усердно вы бы не тренировались, хорошего результата без правильного рациона и расписания дня не будет. В противовес этому, если ваше питание достаточно и рационально, даёт все необходимое, то и тренировки даваться будут легче, и рост в спортивной карьере будет заметнее. Это же касается и сна.

Для начала надо отметить, что сами вы можете, конечно, составить рацион питания спортсмена, но за компетентной помощью лучше обратиться к диетологу. Чтобы составить план питания, профессиональные спортсмены часто прибегают к услугам этого специалиста.

Что важно знать

power-athlete

В рационе питания спортсмена должно быть гораздо больше полезных веществ, поступающих с едой, чем у обычномого человека. Почему – объяснять не надо. Если вы усердно тренируетесь – вам действительно нужно в разы больше микроэлементов и минералов. Недостаток этих компонентов в рационе питания спортсмена приведёт к плачевным последствиям; его можно восполнить двумя способами: «фарм-поддержкой» прямиком из аптеки и обычной едой.

При этом надо учитывать, что обычная еда лучше усваивается, НО требует больших количеств. Например, можно съесть два яблока или две «витаминки». Результат – примерно один, но масса яблок больше, оттого многие спортсмены предпочитают полезные вещества в рафинированном виде – так можно больше «съесть».

Питание как профессионального спортсмена, так и начинающего, должно быть дозированным и следовать строго по расписанию. Приучайте организм к порядку. Кушайте каждые два или каждые три часа, при этом ешьте еду одного типа, чтобы желудок мог одинаково хорошо всё усваивать. С грамотным распорядком дня – вы привьёте себе нужные условные рефлексы, и всё питание будет гораздо более полезно, чем если бы вы ели «в разброс».

Не забывайте о таких вещах как аллергия. Даже если у вас её нет. Даже если все пробы отрицательны, а вы никогда в жизни не чихали, то от «перебарщивания» некоторой едой (цитрусовые, креветки, крабы, кофе), может появится нежелательная реакция организма. Соблюдайте дозу, как говорится.

Грамотно совмещайте три «столпа» диеты: белки, жиры и углеводы. О нужных пропорциях углеводного и белкового питания для спортсменов(в том числе и индивидуально для себя) вы можете почитать в интернете. Сейчас эта информация на каждом шагу.

Сложно начать правильно питаться, если до этого жизнь шла более спонтанно, но любому продукты питания для спортсмена очень важны и приходится пересиливать себя. Диеты требуют стойкости – это правда. Но усилия будут оправданы, нужно лишь ждать.