Питание для роста мышц

Питание для роста мышц

Над планомерным ростом мышц нужно работать не только в тренажёрном зале, но и на кухне. Добиться желаемого результата не получится, до упора тягая железо, если не подключить правильное питание для роста мышц.Если вы просто добавили в рацион гору белка, но при этом не соблюдаете режим приема пищи, не знаете о соотношении БЖУ — это еще не питание для роста мышц. Может быть планирование рациона и покажется вам по началу скучным, но вы быстро втянетесь, особенно когда увидите первые результаты.

Что есть?

что есть?

Первое правило питания для быстрого роста мышц — потребляйте больше калорий. Не плюс жалкий шоколадный батончик, а именно значительное увеличение дневной нормы. Когда вы резко добавляете калорий, организм от встряски ускоряет метаболизм, а это естественным образом поглощает часть энергии, которая могла бы пойти на рост мышц. Питание, недостаточное при силовых нагрузках, и вовсе будет лишать вас имеющихся мышц, ведь на их поддержание у тела не хватит энергии.

Правильное питание для роста мышц должно приводить к 20% профицита калорий, иначе прогресса не будет.

Обращайте внимание на соотношение БЖУ. Чтобы не вырасти за счет одного жира, ограничьте себя в продуктах с высоким содержанием быстрых углеводом. Для гармоничного роста мышц домашнее питание должно быть сбалансированным и насыщенным белком. Имеются ввиду высококачественные белки, а не вредные полуфабрикаты из магазина, нет смысла налегать на сосиски и колбасу. Чтобы добиться роста мышц в домашних условиях, в питании должно преобладать нежирное мясо, рыба (можно жирную) и морепродукты (креветки, мясо раков).

Когда готовите омлет, используйте только белки, без желтков. Чаще ешьте нежирные молочные продукты, особенно налегайте на творог. Введите в рацион и растительный белок, он разнообразит ваше домашнее питание для роста мышц.

Когда есть?

когда есть?

Очень важно в период набора массы не пропускать приемы пищи. Приучите организм получать калории в одно и то же время, результатом будет налаженная пищеварительная система. Поскольку вам нужно потреблять гораздо больше калорий. чем обычному человеку, разделите дневную норму на 5-6 приемов, так организму будет легче справляться с нагрузкой и он успеет все усвоить. При правильном питании для роста мышц вы почти не должны испытывать голода, своевременно подкармливайте свои мускулы.

В росте мышц питание после тренировки играет ключевую роль. Проведя плодотворную тренировку вам необходимо в течении получаса восполнить дефицит энергии, что организм сам не нашел ее, сжигая мышцы. Следите, чтобы еда после тренировки была с высоким содержанием белка, так же нужны углеводы — они являются основным источником энергии. Жиры же в период до и после тренировки совсем не нужны, временно полностью их исключите.