Периодизация в бодибилдинге

Периодизация в бодибилдинге

Для спортсменов любого уровня очевидно, что невозможно получить прирост в мышечной массе без постоянного прогресса в рабочих весах. Проблема состоит в том, что бесконечно наращивать нагрузку тоже весьма затруднительно, и в один момент может наступить период «застоя», когда вес снаряда не удаётся увеличить продолжительное время. Периодизация в бодибилдинге помогает атлету выйти на новый уровень.

К этому прибавляется проблема адаптации организма к нагрузке и определённым упражнением, в результате чего прекращается рост силы и массы. Для устранения этих затруднительных обстоятельств в бодибилдинге применяют принцип периодизации. На этом вопросе стоит обострить внимание, так как без осознания его важности занятия с отягощениями будут бесполезными.

Прирост массы без «витаминов»

shema

Давно известен факт, что прирост в силовых показателях при различных по интенсивности нагрузках значительно выше, чем когда тело подвергается монотонным напряжениям. Суть периодизации тренировок в бодибилдинге состоит в том, что обязательно следует чередовать тяжёлые, средние и малые нагрузки.

Применения принципов периодизации тренировок в бодибилдинге обязательно, хотя оно может выливаться в разных формах в зависимости от стажа спортсмена, его физической подготовки и поставленных целей. Так, если человек желает уделить отстающей мышечной группе больше внимания, то он начинает тренировать целевую мышцу чаще.

Только увеличение тренировочного объёма должно сопровождаться соблюдением определённой периодизация нагрузок в бодибилдинге, ведь непрерывная работа на предельных весах непременно приведёт к перетренированности. Поэтому после тяжёлых тренировок необходимо проводить средние, а после средних- давать лёгкую нагрузку на целевую мышцу. При таком графике нагрузок у мышц есть возможность восстанавливаться в полной степени, что как можно лучше скажется на результатах спортсмена.

d4ece76a0fc75091c09eca5036691827_XL

Период от одной тяжёлой тренировки до другой называется микроциклом. Иногда спортсмены для достижения определённых целей объединяют несколько микроциклов в один. Такое «объединение» называется мезоцикл, его продолжительность составляет до 8 недель. Принцип периодизации в бодибилдинге может показаться сложным на первый взгляд, но при детальном изучении все становится просто.

Эта цифра обусловлена процессами перестройки организма. Например, спортсмен желает приобрести большую силу, а до этого работа велась на выносливость. На полную перестройку организма на такой тип работы нужно не менее 6 недель. Опытные культуристы применяют макро-периодизацию (макроциклы)- объединение нескольких мезоциклов в один для достижения некой глобальной цели. Волновая периодизация в бодибилдинге одна из самых эффективных методик, для того чтобы достигнуть новых высот.