Пампинг в бодибилдинге. Эффект программы пампинга.

Пампинг в бодибилдинге

Существует множество материалов о разных видах тренировок, медленные, редкие, частые, легкие, тяжелые и т. д. Чаще всего можно услышать от бывалых спортсменов, что лучше всего тренироваться не спеша и соблюдая правильную технику. Но если посмотреть со стороны, то можно заметить, что они иногда проводят занятие в странном стиле. Он получил название пампинг и именно о нем сегодня пойдет речь.

Эффект пампинга

Эффект пампинга, в первую очередь, это большой приток крови к рабочим мышцам. В связи с чем в них образуется не малое количество молочной кислоты. Так же с кровью в мышцы поступает кислород и различные вещества, которые укрепляют ткани, делая их более устойчивыми к нагрузке.

Пампинг упражнения нуждаются в большом количестве повторений в каждом подходе. Зачастую это число больше 15, а то и 20. Пампинг в бодибилдинге ярко выражен специфическими болями в мышцах. Соответственно если вы чувствуете сильное жжение в рабочей мышечной группе, то вы на правильном пути.

Пампинг в бодибилдинге рекомендуют в первую очередь тем, кто начал заниматься сравнительно не давно. Подобные тренировки предпологают работу только с маленькими весами. Вес должен быть такой, что бы вы смогли делать ~20 повторений в каждом подходе, при этом максимально сохраняя технику.

Пампинг программа

Подбирая упражнения для пампинга важно чувствовать себя комфортно и владеть правильной техникой выполнения. Программа для пампинга это правильно выбранная тактика воздействия на мышцы. Существует несколько видов тренировочного процесса, все их можно использовать для пампинга.

Виды тренировок:

Дроп-сеты (Drop sets) (В каждом подходе вы скидываете вес на 25% до 0, при этом отдыхая 2-3 секунды)
Суперсеты (Supersetting) (Подряд выполняется 2 упражнения на одну группу мышц)
Предварительное утомление (Сначала вы выполняете изолирующие упражнения с легким весом, а затем резко переходите к тяжелым базовым)
Сжигания (Burns) (Много повторные подходы направленные на сжигание мышечных волокон)
Частичные повторения (Partials) (Амплетуда в подходах делается с меньшим размахом, так же увеличивается количество повторений)
Негативы (Negatives) (Поднятие больших весов с партнером, а опускаете сами, как можно медленней)
Пиковое сокращение (Максимально напрягать мышцу на которое идет воздействие, в пиковом сокращении)
Форсированные повторения (Forced reps) (Сочетание Негативов и Дроп-сетов)

Пампинг для набора массы подходит идеально, поэтому не раздумывайте и начинайте уничтожать свои мышцы. Помните о технике, безопасности и станете Халком :)