Пампинг тренировка

Пампинг тренировка

Для увеличения объема мышц современные бодибилдеры используют разные приемы. Одним из них является пампинг тренировка. Суть пампинга – наполнение мышечных волокон кровью и увеличение их объема за счет отека ткани. Причем достигаться такой эффект может, как с помощью косметических или фармакологических средств, так и за счет тренировок.

В последнем варианте пампинг тренировка называется продуктивной. Он подразумевает выполнение определенных упражнений с большим количеством повторений и небольшими весами. Некоторые бодибилдеры не доверят подобному подходу, считая, что работа с малыми весами не позволит набрать мышечную массу.

Другие же отмечают – мышцы увеличиваются за счет образования в их волокнах молочной кислоты и сильного притока крови. Так что пампинг программа тренировок является достаточно востребованной практикой.

Упражнения

arnold-shvarcenegger-arnold-5488-min

В пампинг программе тренировок каждое движение в соответствии с рассматриваемой техникой должно выполняться с максимальным количеством повторений. Важно, чтобы спортсмен после тренировки чувствовал умеренную боль в мышцах.

Причем тренировать подобным образом рекомендуется: ноги, руки, мышцы груди. Они охотно отзываются на нагрузки, увеличиваясь в объемах. Пампинг в бодибилдинге получил широкое распространение, благодаря тому, что спортсмены часто экспериментируют с тренировками.

Упражнения на пампинг в бодибилдинге выполняют в составе суперсетов и дроп-сетов. Существуют и другие варианты, но они не получили столь широкого распространения. В качестве примеров можно рассмотреть упражнения на пампинг для рук и грудных мышц.

Эффективно увеличить бицепсы и трицепсы можно с помощью двух классических суперсетов. Каждый из них повторите по 3 раза в течение одной тренировки. В один сет входит два упражнения – количество повторений каждого должно быть не менее 15. Пампинг для набора массы лучше всего проводить не чаще в неделю, чтобы слишком сильно не шокировать мышцы.

ruki

Первый суперсет:

  • Сгибание рук со штангой сидя;
  • Разгибание рук со штангой из-за головы.

Второй суперсет:

  • Попеременные концентрированные сгибания рук с гантелями;
  • Обратные отжимания от скамьи.

Работая в темпе, вы максимально нагрузите бицепсы, трицепсы, стимулируете образование в тканях молочной кислоты, улучшите кровоснабжение и, как следствие, питание. Эти суперсеты – классическая программа на пампинг рук. Однако существуют и другие варианты – можете отдать предпочтение любому из них.

grudnie-mishtsi-trenirovka

Для пампинга грудных мышц целесообразно использовать блоки и гантели. Начинайте тренировки с блоков. Выполните следующую программу:

  • Кроссоверы в положении стоя (необходимо использовать 3 позиции блоков);
  • Сведение рук на блоках лежа;
  • Кроссоверы в положении стоя на коленях (необходимо использовать 3 позиции блоков);
  • Жим гантелей лежа;
  • Жим гантелей, лежа на наклонной скамье головой вниз;
  • Наклонный жим гантелей.

Комплекс рекомендуется использовать в дополнение к обыкновенным тренировкам грудных мышц 1 раз в неделю. Выполняйте не менее 15 повторений каждого движения, работая с комфортными весами. Вы максимально наполните мышцы кровью, придав груди дополнительный объем и привлекательный внешний вид.