Отжимания в стойке на руках

Отжимания в стойке на руках

Если наблюдается плохая устойчивость при выполнении упражнений с гирями и штангой, пора уделить тренировочное время отжиманиям в стойке на руках. Стойка на руках пришла в кроссфит из гимнастики и является там одним из основных упражнений. Что же нужно для того, чтобы выполнять отжимания в стойке на руках? Ответ прост: равновесие, сила, гибкость.

Польза упражнения

B27EECMk4sc

Если атлет спокойно держит свое тело вниз головой, то уже штангу над головой он точно удержит. Однако для кроссфита не достаточно просто стоять на руках, необходимо еще отжиматься. Отжимания в стойке на руках помогает развить спортсмену координацию, чего штанга некогда не даст, развивает вестибулярный аппарат, развивает равновесие.

Перевернутое тело помогает тренировать не только мышц, но и сосуды, заставляя их работать против силы тяжести. Работа в стойке для отжиманий, благодаря своей эффективности, можно отнести к самому важному упражнению со своим телом

Техника выполнения

parallettes_hsp

При стойке руки находятся на ширине плеч, все тело должно быть натянуто, ноги вместе, вся нагрузка уходит на ладони спортсмена. Тренировку стойки для отжиманий следует начинать у стены, для начала можно попросить партнера, что бы он помог перейти в вертикальное положение.

Что касается отжиманий в стойке на руках у стены, то их стоит тренировать, постепенно начиная с маленькой амплитуды, постепенно увеличивая. Все движения должны проходить плавно, а главное технично. Для того, что бы повтор был засчитан необходимо, коснуться пола головой, затем выпрямиться на полные руки.

Торопиться не стоит, отжимание в стойке на руках у стены весьма травмоопасное упражнение и требует значительной силы атлета, хорошей балансировки и координации.

Тренировка отжимания в стойке у стены для новичков:

  1. Стойка на руках у стены (можно при помощи партнера по тренировкам);
  2. Когда атлет уверенно и главное самостоятельно стоит у стенки, можно начинать делать неполные отжимания;
  3. С каждой тренировкой амплитуду увеличивать.

Более сложный вариант отжиманий в вертикальной стойке это стойка на руках без стены, здесь уже не каждый осилит ее, да и потребуется более длительное время для обучения. Однако кроссфит развивается такими темпами, что уже совсем скоро нужно будет отжиматься именно так.

Как и в классическом подтягивании можно использовать технику кипинга, она поможет значительно сократить затраты сил и времени на исполнение. Если спортсмен может спокойно сделать 10 и более повторений, смело можно включать это движение в комплексы.

Всем известно, что упражнения с собственным весом требуют огромного количества повторений, а самое главное практики, что бы отточить идеальную технику выполнения.