Основы правильного питания для похудения

Основы правильного питания для похудения

Иногда достаточно начать правильно питаться для того, чтобы сбросить лишний вес. О правильном питании написано уже довольно много, но не всегда верно.

Не есть ли после шести?

Pravil`noe_pitanie_nabor_produktov

Многие люди, мечтающие похудеть, часто начинают следовать не всегда точным рекомендациям по правильному питанию, которых так много в интернете. Например, один из частых советов – не есть после шести вечера, не совсем корректен.

Если так жестко ограничить себя в ужине, то непременно можно сорваться ночью. Для соблюдения этого правила достаточно не есть за 2-3 часа до сна. Но стоит помнить — в любом случае ужин должен быть легким, без переедания.

Также часто советуют утром не есть раньше полудня, если вдруг вы сорвались и поели ночью. Эта рекомендация полностью противоречит нормам правильного и здорового питания. Она только поощряет пропуск завтрака и ночное употребление пищи, что плохо сказывается на состоянии ЖКТ, вызывает проблемы со сном, ожирение. Одно из основных правил здорового питания: завтрак — главный прием пищи.

Полезные перекусы и не полезные сладости

kak-pravilno-pitatsja-dlja-pokhudenija-570x391

Еще один принцип правильного питания – это замена простых углеводов сложными. Следует минимизировать употребление в пищу фаст фуда, а также пирожных, шоколада и других сладостей. Именно в данных продуктах питания содержатся простые углеводы, провоцирующие повышение сахара в крови. Сложные углеводы широко представлены в различных крупах, злаках и зеленых овощах.

При их употреблении уровень сахара поддерживается на одном и том же уровне, благодаря чему держать аппетит под контролем намного проще. Также рекомендуется добавить в меню продукты, содержащие грубые растительные волокна или, иначе, клетчатку. Это, например, яблоки с кожицей, капуста, зеленые бобы, сушеный или свежий миндаль, цельно зерновой хлеб, фисташки.

Употребление клетчатки улучшит пищеварение, поспособствует росту полезной микрофлоры и даже снизит аппетит. Польза грубых растительных волокон для похудения заключается в том, что, значительно увеличиваясь в объеме, они заполняют желудок, и быстро дают чувство насыщения. Некоторые продукты, богатые клетчаткой являются прекрасным «перекусом».

Если совсем отказаться от сладкого очень трудно, то на помощь придут, например, мед и сухофрукты. Их употребление не нанесет вреда организму во время похудения и отказ от сладкого пройдет не так болезненно.
Придерживаясь правильного и здорового питания можно избавиться от лишних килограммов и обрести желанную фигуру. Но только до конца отрегулировав процесс питания, полученный результат сохранится надолго.