Основные принципы для тренировок

Основные принципы для тренировок

Залогом успеха серьезных спортивных результатов являются сбалансированное питание и регулярные занятия спортом. Существует несколько простых советов, которые помогут сделать ваши занятия спортом максимально эффективными.

Настрой

1304-01

Любую физическую активность следует начинать с разминки. Во избежание ненужных травм в течение занятия нужно хорошо размяться до его начала. Во время тренировок с отягощением, ваши мышцы и суставы испытывают новую и непривычную для себя нагрузку, способную навредить вашу организму. Именно по этой причине не следует лениться и проводить комплексную разминку всего тела.

Сосредоточенность и концентрация – очень важны в спорте. Каждое ваше занятие должно сопровождаться вашей полной отдачей с чувством сосредоточенности и концентрацией внимания. Выполняя каждый новый подход или поднимая новый вес, вы должны быть максимально собраны, в противном случае лишние мысли в голове будут только отвлекать и мешать вам.

Одежда

кроссфит-приницпы

Одевайтесь на тренировку сообразно случаю и так, чтобы вам было комфортно. Одежда для спортивных занятий должна быть правильной. Если вы собрались заниматься на улице, то позаботьтесь о том, чтобы вы не переохладились и не заболели. Не очень хочется пропускать тренировки потому, что вы вдруг заболели после первого же занятия.

Следите за дыханием. Любой профессионал скажет вам, что правильное дыхание – залог успеха и достижения желаемого результата во время занятий спортом. Неправильное дыхание сделает вас менее выносливыми и даже может «посадить» сердце. Не забывайте об этом правиле во время физической активности. Всегда можно проконсультироваться с профессионалом или более опытным человеком о правильной технике дыхания.

Сконцентрируйтесь на необходимом количестве повторений. Для составления каждой программы количество повторений прописывается индивидуально и делается это с определенными целями. Количество подходов будет зависеть от того, какую цель вы преследуете.

Не забывайте про отдых между подходами. Мышцам необходимо восстановиться и именно отдых между подходами становится этим средством восстановления. Время для отдыха зависит от ваших целей и поэтому всегда разное – вы работаете на силу, отдыхайте не более 2-3 минут; вы «сушитесь», отдыхайте не более минуты.

Не болтайте, когда отдыхаете. Отдых между подходами нужен для восстановления дыхания и мышц, так что не тратьте это время на отвлекающие разговоры.