Ошибки в системе тренировки для мышечной массы

Ошибки в системе тренировки для мышечной массы

Во всемирной сети, масса бесплатных обучающих роликов и статей о том, как быстро набрать массу, построить рельеф и т.д. Конечно, многие из них, имеют эффективную систему тренировки для мышечной массы, ведущие к прямым результатам. Но есть и такие, которые неизменно ведут вас, по ложному пути, который в свою очередь, приведет к плохим результатам и убавит ваше желание заниматься.

Слишком субъективный подход

система-тренировок-на-массу

Речь идет, о выполнении ряда упражнений в системе тренировок для мышечной массы, которые явно не приносят вам пользы, а вы вследствие, тратите время впустую, ожидая результата. Позволяйте себе экспериментировать, например с количеством подходов или его повторений.

Суть в том, чтобы вычислить максимально эффективную систему тренировки для мышечной массы, которая даст нужный результат. Если вы слишком устаете, значит попробуйте сменить количество повторений или подходов, также меняйте веса, от более легких, к тяжелым. Мастера по фитнесу, сходятся примерно в одной точке, рекомендуя 3-4 подхода, по 8-10 повторений.

Много лишних упражнений

bodybuilding-training-for-mass_5

Словом, необходимо отключить как можно больше изолирующих упражнений. Это не значит, что нужно обходиться только базовыми тренировками, не в коем случае. Некоторые группы мышц, в частности трицепс, икроножные мышцы стоит прорабатывать отдельно, для более сильного эффекта. Система тренировок для набора массы должна содержать только нужные упражнения.

Если вы делаете ряд упражнений, в которых задействованы данные мышцы, нет необходимости в их повторной нагрузке. В противном случае, вы устанете быстрее, и ряд других упражнений, не будет выполнен качественно. Это касается например, мышц груди. Система тренировок для набора массы обычно состоит из 1-2 базовых и 2 изолирующих упражнений.

Можно делать отжимания от пола, широким хватом, а можно использовать гантели на наклонной скамье, или же, штангу. Иначе говоря, выбирайте наиболее качественный путь и не тратьте время, на десяток изолирующих упражнений, на одну группу мышц. Это неправильно.

Подъем слишком большого веса

programma-trenirovok-na-massu

Тут все предельно просто. Есть ряд совпадений, между силовой тренировкой и ее продолжительностью. Иными словами, если веса большие, тренировка длится меньше, легче вес, следовательно более продолжительно. Базовая тренировка на массу обычно длиться не больше часу.

Готовясь, к соревнованиям, следует выбирать максимально допустимую нагрузку, чтобы задать стресс мышцам. Это позволит приумножить результат. В случае, когда вес слишком серьезен для вас, вы станете выполнять упражнения с меньшим качеством, из-за перегрузки организма. Именно, этот факт, мешает новичкам получить ожидаемый результат, от тренировок. Больше и тяжелее, не всегда суть тренировок на массу.

Следует увеличивать уровень тяжести, постепенно, выявляя слабые места в теле и работая с ними более интенсивно и правильно. В противном случае, вы убьете свои мышцы и нервную систему, а это скажется на дальнейшей работе, в отрицательную сторону. Следует добавить, что не размеренный вес, приведет вас к травмам. В бодибилдинге тренировки на массу проходят под чутким присмотром тренера.