Ошибки в кардиотренировках

Ошибки в кардиотренировках

Если вы решили укрепить свой организм с помощью кардиотренировок, то вам наверняка приходилось встречать упоминания о «подводных камнях» этого вида спорта. Естественно, что и для такого рода занятий есть множество противоречивых мнений: о правильности питания, интенсивности тренировки, времени ее проведения и многих других.

Некоторые из замечаний обоснованы, некоторые приводятся исходя из личного опыта. Обращайте внимания лишь на те, что несут в себе информацию общего характера, так как каждому человеку нужен уникальный подход. Рассмотрим подробнее наиболее часто встречающиеся ошибки в кардиотренировках.

На что обратить внимание

kardiotrenirovki-fakti-i-zablyzhdeniya

Внимательно следите за нагрузкой на организм. Подберите ее в зависимости от вашей физической подготовки. Самая частая и нелепая ошибка — это истощение организма тренировками. Во время выполнения неумеренных кардиоупражнений вы рискуете не только истощить организм, но и получить осложнения на сердце.

Низкая интенсивность тренировки. Суть кардиотренировок заключается в нагрузке на сердечную мышцу, что, в свою очередь, приводит к учащению пульса и эффективности занятий. Ваш пульс должен составлять от 60% до 80% от максимального. Рассчитать максимальное его значение вы можете по формуле «220 — ваш возраст».

Проводите «интервальные тренировки», которые состоят из периодов нагрузки и отдыха. Например 1 минуту упражняйтесь с максимальной отдачей, прилагая все усилия, после делайте упражнения 2 минуты с умеренной интенсивностью. Эффект от интервальных тренировок наиболее показательный, так как при «разгоне» организма он продолжает активный метаболизм еще некоторые часы после проведения кардиотренировки.

Голодание помогает достичь результатов быстрее. Научно доказано и обосновано, что так вы лишь усугубляете свое положение, не давая организму питательных веществ. Утренние тренировки на пустой желудок так же не желательны. Выработайте привычку есть за час до тренировки. После приема пищи прогуляйтесь, дайте ей усвоиться. Спустя час вы можете приступать к кардиотренировкам любой интенсивности.

Потоотделение — это показатель результативных тренировок. Потерянный объем жидкости не влияет на снижение веса. Это очередное частое заблуждение. Потоотделение лишь демонстрирует уровень интенсивность вашей тренировки и вашу физическую подготовку. Как только организм восполнит потерянный при кардиотренировке объем жидкости, то показатель веса станет прежним.