Как накачать пресс до кубиков

Накачать пресс до кубиков

Накачанный пресс не только прекрасно смотрится, но и является залогом здоровья. Мышцы живота поддерживают внутренние органы, участвуют в ходьбе. Если они недостаточно натренированы, то появляются жировые отложения.

Далеко не все могут похвастаться идеально накачанными брюшными мышцами. А это не так и сложно. Не нужно профессионально заниматься спортом, чтоб иметь атлетическую мускулатуру. Каждому под силу накачать пресс до кубиков не только в спортзале, а и в домашних условиях.

Для того чтоб накачать кубики пресса нужно придерживаться некоторых правил. Ведь можно долго и упорно качать пресс, а результата так и не будет. Главными составляющими в погоне за идеальным телом являются регулярные занятия, достаточный отдых и правильное питание.

Упражнения для пресса

Лучшие-упражнения-для-пресса-2

Чтобы накачать пресс до кубиков нужно прорабатывать верхний и нижний отделы живота. Над каждой группой мышц следует поработать отдельно. Сначала можно заняться верхними кубиками. Для этого подходят упражнения для пресса, в положении лежа с подъемами верхней части туловища.

Также следует накачать кубики пресса прорабатывая косые мышцы живота. Для них применяют скручивание. Нужно лечь на спину, поджать ноги в коленях, не отрывая их от пола. Руки можно оставить вдоль туловища или разместить на затылке. Дальше следуют подъемы туловища, при этом нужно пытаться достать левым плечом до правого колена и наоборот. Упражнение довольно сложное. Его нужно выполнять по несколько подходов отдыхая между ними.

Для нижних кубиков пресса существуют несколько способов. Это можно делать лежа или на турнике. Чтобы накачать пресс до кубиков не нужно сразу заниматься каждый день. Организму нужно устроить отдых. Если тело болит, то перерыв должен длиться несколько дней. Только постепенно можно переходить на ежедневный режим.

1388080318_planche

Составляю программу тренировок, нужно помнить, что брюшные мышцы быстро восстанавливаются, поэтому нагрузку нужно правильно распределять и менять упражнения. Накачать пресс чтобы были кубики не так сложно как кажется, главное с умом проводить тренировки.

Тем, кто только начинает тренироваться не стоит подвергать свое тело слишком большой нагрузке. Лучше постепенно увеличивать количество упражнений, давая организму привыкнуть. Тогда занятия будут приносить удовольствие.

Качание пресса можно сочетать и с другими упражнениями. Например, с бегом или легкой аэробикой. На голодный желудок лучше не заниматься, мышцам необходима энергия.

Первые тренировки следует начать из 3 упражнений, выполняя их по несколько подходов. Со временем их количество можно и нужно увеличивать.

Быстрее всего накачать пресс можно с утра до завтра. Тем, кто мечтает получить кубики за неделю, нужно тренироваться не менее 40 минут в день. Перед этим нужно размяться со скакалкой или выполнить небольшую пробежку.

Для того чтоб делать накачать кубики на прессе не нужны никакие приспособления, достаточно будет коврика. Занимаясь регулярно и не перетруждаясь можно быстро добиться успеха

Красивые кубики

598355-1920x1080_0

Большинство людей хотят видеть кубики на своем животе через небольшой период, но это удается мало кому, особенно если низкий уровень спортивной подготовки. В таком случае мышечная масса наращивается медленно и на идеальную фигуру нужно потратить больше времени. Но в любом случае результат стоит того. Нужно только откинуть лень.

Некоторые девушки тоже хотят накачать кубики на прессе, но это ни к чему. Пресс не всегда красиво смотрится на представительницах прекрасного пола, поэтому подтянутый живот будет выглядеть намного сексуальней. Женский пресс должен быть привлекательным и помните, что накачать пресс можно и без кубиков.

Качаем пресс