Начинаем качать мышцы дома

Начинаем качать мышцы дома

Каждому из нас хочется стремиться к лучшему, выглядеть красивее, стройнее, быть сильнее и умнее, становиться лучше. В этой статье будет затронут аспект о том, как качать мышцы дома.

Процедура роста мышц занимает не один день, не неделю, а месяцы. Ошибочно мнение о том, что качать мышцы дома можно исключительно занимаясь на тренажерах, изнуряя себя нагрузками и т.д. В процессе набора мышечной массы не менее важно правильное питание, отдых после тренировок.

Важные правила

Kak-nakachat-myishtsyi-doma

Во-первых, чтобы качать мышцы дома требуется определенное количество углеводов и белков. Спортсмен должен получать не менее 1.5г белка в сутки на килограмм своего веса, а углеводов – не менее 5г на килограмм. Питаться необходимо не менее 5 раз в сутки, при этом утром потреблять углеводную пищу, а вечером преимущественно белковую. Перед сном – исключительно белковую пищу.

Упражнения для мышц дома можно ассоциировать со строительством объектов. В этом случае, углеводы — наши «рабочие», а белки — строительный материал. Без приема белка невозможен рост мышц, ровно как и без углеводов белки не будут столь полезны мышцам и организму в целом.

Очень важно употреблять в пищу мясо, т.к. в мясе содержится креатин и необходимые аминокислоты для мышц. Утром можно кушать вареные яйца (в них тоже содержатся аминокислоты). Больше всего утром рекомендуется кушать кашу (кроме рисовой), она обеспечит поступление энергии в организм в течение долгого времени. Поскольку упражнения для мышц дома требует много энергии, вам она пригодиться.

Тренировки

силовая-тренировка-борцов

Следует знать, что цикл тренировка-отдых каждой мышцы составляет не менее 7 дней. После тренировка одной мышцы дома она должна отдыхать минимум неделю. Если этим пренебрегать, Вы не заметите результата и существенного прироста силы, а можете и повредить мышцу.

Поэтому тренировки мышц дома советуют составлять так: в неделю заниматься 3 раза, на разные группы мышц. Т.е., тренироваться не чаще, чем через день. Процесс отдыха важен не менее чем сам процесс тренировок.

Рабочий вес (вес, с которым Вы будете работать, будь то гантели или гиря) должен быть таким, чтобы максимально в подходе Вы могли сделать 8-12 повторов. Но и здесь есть противоречия, некоторые бодибилдеры считают, что для более качественного прироста мышц необходимо выполнять больше повторов с меньшим весом. Гантели ничуть не уступают штанге, поэтому вы сможете без труда качать грудные мышцы дома.

Итак, есть 3 равные по своей значимости составляющие процесса набора мышечной массы: правильное питание, тренировки и отдых. Если Вы упускаете или пренебрегаете чем-то из этих составляющих, Вы не добьетесь успеха.

Способы накачать мышцы

pullups2

Турник позволяет быстро накачать мышцы дома. Такие как спинные, бицепса и даже мышцы пресса (например, уголок). Брусья отлично подходят для тренировки трицепса и бицепса, грудных мышц. Отжимания от пола позволяют накачать бицепс, трицепс, грудные мышцы. Если у Вас есть гантели, то у Вас есть возможность накачать дельтовидную мышцу, мышцы предплечья.

Пресс можно накачать путем подъема туловища из положения лежа. Мышцы ног качаются путем приседаний (с тяжестью или без). В дальнейшем можно практиковать приседания на одной ноге.

У каждого человека есть возможность прокачать мышцы дома. Главное – серьезно относится к процессу отдыха и питания. Очень многие начинающие спортсмены забывают об этих пунктах и не набирают мышечную массу, мышцы не становятся объемнее, нагрузки не увеличиваются.