Начинаем чувствовать и расти.

Начинаем чувствовать и расти.

Маленький, но сильный. Как так?

mDR9oDUlIeo
Наверняка, вы достаточно часто сталкивались с таким резонансным явлением, как сильные, но при этом достаточно щуплые люди. Эти люди могут превосходить вас в силовых показателях в разы, но по размерам быть такими же, как и вы. Часто речь идет даже не о человеке с сухой мышечной массой. Нет, у них тоже есть жирок, как и среднестатистического любителя бодибилдинга зимой. Многие из них довольны этим, ведь он могут спокойно выступать в пауэрлифтинге в достаточно легких весовых категориях и выполнять серьезные нормативы, другие же негодуют по этому поводу. Если вы относитесь ко вторым, то эта статья обязательна к прочтению для вас.

Набор мышечной массы. Откуда ноги растут.

Начнем с того, что нам стоит разобраться, за счет чего растет наша мышечная масса. Для начала, рассмотрим составляющие, нужные для стабильного роста. Молодой здоровый парень будет прогрессировать, если в его организме на высоком уровне будет стабильно держаться гормон роста, тестостерон, свободные аминокислоты, вода, а так же он будет потреблять достаточное количество калорий. Есть немало других факторов, влияющих на рост спортсмена, но именно эти являются базовыми. Если в вашем организме будет дефицит чего-то из этих составляющих, не будет вам счастья в видео роста мышц. Далее мы рассмотрим именно тренинг, то есть вашу программу тренировок.
IMG_5155-1-e1379064449327

Тренировочный сплит.

Начнем с того, что сразу же уясним, что гораздо важнее для вас правильно питаться и соблюдать режим, нежели тренироваться, как бы абсурдно это не звучало. В вашей программе обязательно должны быть базовые упражнения, а именно: жим штанги лежа, приседания со штангой и становая тяга штанги. Это золотой стандарт, который помогает дрыщам преобразиться в кочек вот уже не один десяток лет. Конечно, вы может изменить этому правилу, если у вас проблемы со здоровьем, например, межпозвоночная грыжа, или же вас просто не вставляют и не дают прогрессировать эти упражнения, но это бывает не так часто. В первое время ваших тренировок, эти 3 упражнения должны быть в вашей голове всегда и вашей основной задачей будет изучение идеальной техники. Вы должно чувствовать каждую мышцу, на которую будет выполнено повторение. Многие не придают значения этому фактору, в чем и заключается ошибка всех тех, о ком мы говорили в начале.

А теперь коротко о главном.

Для чего же мы все здесь собрались? Для того, чтобы напомнить вам всем о том, что каждый тренер старается донести до своего ученика в самом начале его пути. Чувствуйте мышцу и соблюдайте технику выполнения упражнений в тренажерном зале. Если успех в бодибилдинге — это 70% питание и 30% тренировки, то из этих 30% львиная доля приходится именно на ощущение напряжения целевой группы мышц. Так вот мастер спорта по жиму штанги лежа может иметь жим 200 кг и при этом достаточно маленькую грудь за счет того, что жмет плечом и трицепсом, а уж потом грудью. Отсюда и все беды каждого такого спортсмена. Если пауэрифтеру не так важно это, то для бодибилдера, это «в корне неправильно». Надеемся, вы сделаете соответствующие выводы и подчеркнете для себя то, что должны и уже в скором времени начнете прогрессировать еще быстрее.
LaBqkDcReEQ