Мышцы задней поверхности бедра

Мышцы задней поверхности бедра

Сделать ноги безупречными совсем несложно. Главное, составляя программу тренировок для этой части тела, не забыть о мышцах задней поверхности бедра. Мышцы, расположенные здесь, редко подвергаются нагрузкам. В то же время, им необходимо уделять внимание, если вы хотите сделать ноги крепкими, избавиться от целлюлита и решить другие проблемы.

Периодически качать мышцы задней поверхности бедра можно и мужчинам. Но особенно эффективны рассматриваемые упражнения для девушек. Регулярные физические нагрузки, правильное питание и массаж помогут представительнице прекрасного пола всегда выглядеть шикарно.

Эффективные упражнения

fA820fUnjko

Чтобы тренировка была максимально эффективной, в нее рекомендуется включить следующие упражнения на мышцы задней поверхности бедра:

  • Приседания с отягощением, это одно из лучших упражнений для задних мышц бедра (если у вас нет гантелей, возьмите в руки бутылки, наполненные водой или песком);
  • Махи ногами назад;
  • Подъемы ног из положения лежа на животе (поднимать их можно одновременно или поочередно).
  • Подъемы ног, согнутых в коленях, лежа на животе (следите, чтобы ступня находилась параллельно потолку);
  • Подъемы согнутых ног из положения стоя на локтях и коленях;
  • Отведение в сторону прямой ноги из положения стоя на локтях и коленях;
  • Махи прямой ногой вверх из положения стоя на локтях и коленях.

Все перечисленные выше упражнения для задних мышц бедра помогут эффективно придать форму, предотвратить образование целлюлита и жировых отложений в этой области. Однако выполнять их рекомендуется в комплексе с другими движениями для бедер и голеней, которые можно найти на видео в сети Интернет.

Только в таком случае вы сможете сделать заднюю группу мышц бедра особенно привлекательной, сильной, подготовленной к бегу, прыжкам и другим интенсивным нагрузкам.

Важные правила

kompleks-uprajnenii-dlya-nog-i-yagodits

Тренироваться необходимо не только регулярно, но и грамотно. Соблюдайте приведенные ниже правила, чтобы добиться самого лучшего результата в тренировках задней группы мышц бедра:

  1. Перед началом занятия обязательно делайте пятиминутную разминку. Подготовить мышцы задней части бедра к нагрузкам и разогреть их помогут бег на месте, подъем по лестнице, прыжки с разножкой и т.д.
  2. Каждое упражнение необходимо делать 12 – 20 раз. Причем для достижения успеха рекомендуется выполнить два подхода, интервал между которыми не должен превышать 30 – 60 секунд. Накачать задние мышцы бедра возможно только при сильном воздействии.
  3. Если во время тренировки вы почувствовали боль, немедленно остановитесь. Даже простые движения могут стать причиной получения травмы, если человек не привык к спорту.
  4. Занимайтесь не менее 2 – 3 раз в неделю.
  5. Для тренировки выбирайте удобную одежду, которая не будет парить или стеснять движения.
  6. Закончив выполнение упражнений, сделайте растяжку. Необходимо хорошо проработать мышцы задней поверхности бедра, чтобы вернуть им эластичность и избежать болевых ощущений.

Нельзя забывать и о важности правильного питания – оно поможет предотвратить образование на бедрах жировых отложений. А если жир или целлюлит уже появились, дополните регулярные тренировки и правильное питание также курсом массажа. В сети существует огромное множество видео о упражнениях для задней мышцы бедра. Поэтому вы без труда сможете подобрать для себя лучшую программу.