Мышцы внутренней части бедра

Мышцы внутренней части бедра

Женские ноги будут выглядеть привлекательно, только если все мышцы равномерно подтянуты и прокачаны. Поэтому в программу тренировок представительница прекрасного пола должна включить специальные упражнения для укрепления внутренней части бедра.

Эти мышцы в повседневной жизни получают минимальную нагрузку, что негативно отражается на их состоянии. Но можно решить проблему, регулярно занимаясь в тренажерном зале или в домашних условиях.

Лучшие упражнения

maxresdefault

Комплекс, предлагаемый вашему вниманию, очень прост, но эффективен. В него входят:

Перекаты с ноги на ногу. Присядьте, согнув одну ногу под прямым углом, а вторую – вытянув, тем самым напрягая мышцы внутренней части бедра. Плавно, удерживая спину ровной, двигайте таз параллельно полу, перенося центр тяжести с одной нижней конечности на другую. Следите, чтобы колено не выходило за уровень носка рабочей ноги – иначе нагрузка на сустав будет слишком высокой.

Приседания с разведенными носками позволяю эффективно подкачать внутреннюю часть бедра. Поставьте ноги максимально широко таким образом, чтобы бедра образовывали прямую линию. Медленно, не сутулясь, опускайтесь вниз и поднимайтесь наверх. Упражнение можно делать с отягощением (с гантелей), если вы находитесь в хорошей физической форме.

Подъемы ноги из положения лежа на боку. Опуститесь на правый бок, руку поместите под голову, а левую ногу, согнув, поставьте стопой на пол перед правой. Не меняя положения, ритмично поднимайте правую ногу вверх. Старайтесь работать с максимальной амплитудой. Затем выполните упражнение для мышцы внутренней части бедра.

Разведение и сведение ног в положении лежа. Вы должны опуститься на спину, поднять прямые ноги под углом 90 градусов, а потом сводить и разводить их, не опуская на пол. Чтобы было сложнее, можно выполнять «ножницы», каждый раз скрещивая голени.

Круги ногами. Тренируем внутреннюю часть бедра не меняя положения, принятого ранее, начинайте в воздухе «рисовать» круги ногами. Сначала работают одной ногой, а вторая, абсолютно ровная, лежит на полу. Потом рабочую конечность меняют и, в конце концов, рисуют обеими.

Это самые эффективные упражнения для прокачки внутренней части бедра. Но если они вам по какой-то причине не подходят, можете подобрать другой вариант, воспользовавшись видео уроками, предлагаемые знаменитыми тренерами или спортсменами.

Правила

maxresdefault (1)

Добиться успеха проще, если вы действуете грамотно. Поэтому прислушайтесь к рекомендациям специалистов во множествах видео о прокачке внутренней части бедра.

  • Начинать тренироваться нужно после разминки;
  • По окончании комплекса упражнений выполните растяжку мышц внутренней части бедра;
  • Не забывайте о других мышцах ног и тела в целом, прокачивая внутреннюю поверхность бедер;
  • Старайтесь выполнять упражнения правильно, не отвлекайтесь, следите за техникой;
  • Периодически (раз в 2 – 3 месяца) меняйте характер нагрузки, не позволяя мышцам привыкать;
  • Занимайтесь регулярно.

Благодаря соблюдению перечисленных правил, вы подкачаете внутреннюю часть бедра, укрепите ноги, сделаете их стройными, подтянутыми, привлекательными.