Меню питания для набора массы. Рацион питания на массу.

Меню питания для набора массы

Когда новичок приходит в зал, то все его мысли о железе и тренировках. О том как же легко раскачаться к лету за месяц и при этом особо не напрягаться. К сожалению это не так, большая и качественная масса состоит из многих составляющих, начиная правильным подходом и заканчивая питанием.

Не многие понимают, что без правильного питания невозможно набрать хорошую массу, именно массу, не жир. Меню питания для набора массы крайне сложно составить. В этой статье мы рассмотрим все самые важные аспекты правильного питания, расскажем, как часто, что, когда и почему нужно кушать, что бы ваши параметры росли и все завидовали.

Хорошее питание для набора массы

Главный закон о наборе массы гласит «Что бы росла масса, нужно поглощать больше калорий чем вы тратите». Вроде бы все просто, но не тут то было. Хорошее питание для набора массы требует увеличения калорийности на 30%, а то и на 50%. Также не стоит забывать, что масса бывает разная, качественная и «жирная».

Меню питания для набора массы должно быть разнообразным, ни в коем случае не придавайте значение диетам, в которых советуют питаться узким спектром продуктов. Питание для массы мышц должно быть дробным и правильно приготовленным.

Важно питаться часто, но по малу. Рацион питания на массу обычно состоит из 5-6 прием пищи в день. При таком питании идеальным вариантом будет продумать в какое время вы сможете принимать пищу. Расписание питания для набора массы лучше всего поставить на будильник, дабы не пропускать. Спортсмены отмечают, что около 70% пищи должны быть съедены до 16:00 дня.

Хорошее питание для набора массы не любит углеводы. Все мы любим сладкое и закинуться вкусной шоколадкой вечерком доставляет огромное удовольствие. Схема питания для набора массы практически на корню исключает сладкое. К сожалению быстрые углеводы это жировая масса. Старайтесь ограничить себя и в продуктах, которые богаты животными и насыщенными жирами.

Поскольку придется крайне часто кушать и самую разную пищу, организму придется помогать в переваривании. Рацион питания на массу не может существовать без большого количества воды. Атлеты рекомендуют пить около 3 литров в день, зависит от вашей комплекции. Вода должна быть чистая и без примесей. Мудрый спортсмен всегда носит с собой бутылку воды.

В тренировочный день кушайте примерно за 2 часа до похода в спорт зал. Питание для массы мышц должно быть богато белком. После занятий ваш организм особенно нуждается в подпитке, поэтому в идеале выпивать гейнер сразу по окончанию тренировочного процесса. Затем через 1-1.5ч обильный прием пищи, что бы ваше тело начало восстановление.

Рацион питания на массу

Во всех продуктах присутствует 3 основных пункта. Меню питания для набора массы должно состоять из таких пропорций: углеводов 50-60%, белков 30-35%, жир 10-20%.

Расписание питания для набора массы:

Подъем 9.00 — Стакан воды, после ночи организм находиться в обезвоживающем состоянии. Сразу желудок нагружать нельзя, подождите минут 20-30.
9.30 – 100 гр. овсянки с молоком, 1 банан порезанный внутри / 100 гр. макарон из твердых сортов
11.30 – 50 гр. Риса, 50 гр. Мяса, овощи
14.00 –100 гр. Гречки, 100 гр. Куриной грудки, овощи
16.00 –50 гр. Риса, 3 варенных яйца
Тренировка
21.00 – 50-100 гр. Мяса, 3 варенных яйца, овощи, фрукты
23.00 – 200 гр. творога