Лучшее время для тренировок

Лучшее время для тренировок

Люди, которые серьезно подходят к спорту, стараются учесть все условия, чтобы выжать из тренировки максимум пользы. Это и строго-индивидуальный план занятий, и грамотно составленный рацион, и, конечно, все мы хотим выбрать лучшее время для тренировок. Далеко не все могут на неделю вперед расписать самые эффективные дни и часы для занятий спортом. Большинству из нас приходится учитывать работу, учебу и кучу постоянно возникающих неотложных дел. Однако даже из имеющихся редких свободных часов можно выбрать самое лучшее время для тренировок, если знать все секреты.

Научный подход

научный подход
Некоторым людям гораздо больше нравиться узнавать обо всем методом тыка, проходя череду многочисленных проб и ошибок. В этом есть смысл, ведь так можно вычислить свое личное, идеально подходящее вашему организму лучшее время для тренировок. Беда в том, что на это может уйти слишком много времени, ведь результаты проявляются далеко не сразу. Тем же, кто привык доверять профессионалам своего дела, будут интересны исследования различных групп ученых, собравшихся с одной целью — выбрать единственно лучшее время дня для тренировок.

Американские ученые из Вильямсбурга провели особый длительный эксперимент — группы мужчин, ранее не занимавшихся спортом, в разное время выполняли специальный план занятий, один на всех. При этом учитывался уровень двух важных в спорте гормонов — тестостерона (помогает в росте мускулов) и кортизола (накапливает жир). Лучшее время для спортивных тренировок выяснилось по итогу эксперимента. В вечерние часы (18:30 — 19:30) быстрее всего растут мышцы и жжется жир, потому что именно в этом время тестостерон оказывается на пике, а кортизол напротив спадает.

Вечером температура нашего тела естественным образом повышается, что способствует более эффективному выполнению упражнений. Лучшее время для тренировок — середина вечера.

Распорядок дня

распорядок дня
Не отчаивайтесь, если вы работаете или учитесь как раз по вечерам. Для любого времени в сутках можно выбрать подходящий вид спорта, ведь вечер — это лучшее время для силовых тренировок, вы же можете подобрать что-то другое. Например, вы по каким-то причинам привыкли вставать спозаранку и прекрасно чувствуете себя в 5 часов утра. Вам вовсе не нужно ждать вечера, чтобы начать тренировку, ориентируйтесь в первую очередь на свои биологические часы. Тем более что ранее утро — самое лучшее время для тренировок медленных и размеренных, например, йоги или пилатеса.

Для тех, у кого всегда есть лишние полтора часа в послеобеденное время, тоже есть хорошие новости. Допустим, на работе у вас введено личное время или как раз есть свободные пары. С 14:30 до 15:30 проходит лучшее время для тренировок на выносливость. Сделайте длительную не быструю пробежку, сходите в бассейн или подберите упражнения на выносливость по своему вкусу. Главное — в эти часы не стоит слишком перегружать сердце и не делайте упражнения сразу же после обеда. Прислушивайтесь к своим ощущениям, учитывайте чужой опыт и вы точно сможете выбрать лучшее время дня для тренировок.