Лучшая кардио тренировка
Для человека, желающего сбросить вес, красиво выделить мышцы, укрепить сердечно-сосудистую систему и повысить выносливость организма, подойдут кардио тренировки. Лучшие кардио тренировки обычно крайне интенсивные и требуют большой силы воли.
Это могут быть велосипедные прогулки, обыкновенный бег или бег на лыжах, занятия на кардио тренажерах. Но с тем же успехом вы можете выполнять упражнения и в домашних условиях. Программа кардио тренировок составляется на основе предпочтений спортсмена. Главное, подобрать для себя такой тип кардио нагрузки, который бы действительно доставлял удовольствие.
Лучшая кардио тренировка должна проводиться с высокой интенсивностью. При этом вы можете отдать предпочтение:
- Классической аэробике;
- Спортивным танцам;
- Тай-бо;
- Продолжительным пробежкам (на улице или в тренажерном зале на беговой дорожке)
- И т.д.
Вариантов очень много, и подобрать тот, который бы идеально подходил именно вам, не составит труда. Но не забывайте, что важно также соблюдать определенные правила во время выполнения упражнений. Программа кардио тренировки должна укладываться в 40 — 60 минут, и проводить ее вам следует от 3 до 5 раз в неделю. Причем позаботьтесь, чтобы во время работы частота вашего пульса достигала 65 – 90% от максимального значения.
Программа кардио тренировок
Независимо от того, какому виду упражнений вы решили отдать предпочтение, заниматься можно по одной из следующих схем:
- Продолжительная тренировка. Лучшая кардио тренировка зачастую выглядит именно так. Эта программа подразумевает выполнение всех упражнений с одинаковой нагрузкой и в одинаковом ритме. Заниматься нужно без отдыха 30 – 60 минут подряд. Причем это может быть аэробика, пробежка, прогулка на велосипеде и т.д.
- Занятия по супер схеме. Интенсивная кардио тренировка может содержать в себе как силовую нагрузку так и кардио. Вы должны подобрать комплекс аэробных и анаэробных упражнений, которые идеально подойдут для удовлетворения ваших потребностей, и регулярно выполнять их.
Рассматриваемая программа может выглядеть, например, так:
- 3 минуты занимаетесь на беговой дорожке;
- 1 минуту делаете приседания с отягощением;
- 3 минуты занимаетесь на велотренажере;
- 1 минуту делаете жим ногами;
- И т.д.
- Интервальные кардио тренировки. Это прекрасный вариант для спортсменов с разным уровнем подготовки. По данной программе вы сначала должны выполнять упражнения с высокой интенсивностью (ограниченный период времени), а потом заниматься не спеша, позволяя организму восстановиться. Продолжительность интервальной тренировки должна составлять от 20 до 40 минут.
- Фартлек. Это, по сути, также интервальная тренировка, которая подразумевает постоянную смену не характера, а темпа выполняемых движений. Заниматься в данном случае вы можете в удобном для себя ритме, без какой-либо системы. Причем такой вариант тренинга подходит, в первую очередь, для опытных спортсменов.
- Перекрестная программа. В данном случае рекомендуется менять не интенсивность, а характер тренировок. Например, за одно занятие вы можете потренироваться на эллиптическом тренажере, на велотренажере и на беговой дорожке (по 10 – 15 минут). Или каждый день менять тренажер, на котором занимаетесь. А можно также чередовать плаванье с пробежками, например, — это также станет воплощением перекрестной схемы.
Как видите, вариантов интенсивных и эффективных кардио тренировок существует множество. И какому из них отдать предпочтение, зависит только от вас. Правильная кардио тренировка принесет результат через считанные недели.
