Лучшая кардио тренировка в любых условиях

Лучшая кардио тренировка

Для человека, желающего сбросить вес, красиво выделить мышцы, укрепить сердечно-сосудистую систему и повысить выносливость организма, подойдут кардио тренировки. Лучшие кардио тренировки обычно крайне интенсивные и требуют большой силы воли.

Это могут быть велосипедные прогулки, обыкновенный бег или бег на лыжах, занятия на кардио тренажерах. Но с тем же успехом вы можете выполнять упражнения и в домашних условиях. Программа кардио тренировок составляется на основе предпочтений спортсмена. Главное, подобрать для себя такой тип кардио нагрузки, который бы действительно доставлял удовольствие.

dreamstime_s_113074861

Лучшая кардио тренировка должна проводиться с высокой интенсивностью. При этом вы можете отдать предпочтение:

  • Классической аэробике;
  • Спортивным танцам;
  • Тай-бо;
  • Продолжительным пробежкам (на улице или в тренажерном зале на беговой дорожке)
  • И т.д.

Вариантов очень много, и подобрать тот, который бы идеально подходил именно вам, не составит труда. Но не забывайте, что важно также соблюдать определенные правила во время выполнения упражнений. Программа кардио тренировки должна укладываться в 40 — 60 минут, и проводить ее вам следует от 3 до 5 раз в неделю. Причем позаботьтесь, чтобы во время работы частота вашего пульса достигала 65 – 90% от максимального значения.

Программа кардио тренировок

04_04_cardio-680x408

Независимо от того, какому виду упражнений вы решили отдать предпочтение, заниматься можно по одной из следующих схем:

  1. Продолжительная тренировка. Лучшая кардио тренировка зачастую выглядит именно  так. Эта программа подразумевает выполнение всех упражнений с одинаковой нагрузкой и в одинаковом ритме. Заниматься нужно без отдыха 30 – 60 минут подряд. Причем это может быть аэробика, пробежка, прогулка на велосипеде и т.д.
  2. Занятия по супер схеме. Интенсивная кардио тренировка может содержать в себе как силовую нагрузку так и кардио. Вы должны подобрать комплекс аэробных и анаэробных упражнений, которые идеально подойдут для удовлетворения ваших потребностей, и регулярно выполнять их.

Рассматриваемая программа может выглядеть, например, так:

  • 3 минуты занимаетесь на беговой дорожке;
  • 1 минуту делаете приседания с отягощением;
  • 3 минуты занимаетесь на велотренажере;
  • 1 минуту делаете жим ногами;
  • И т.д.
  1. Интервальные кардио тренировки. Это прекрасный вариант для спортсменов с разным уровнем подготовки. По данной программе вы сначала должны выполнять упражнения с высокой интенсивностью (ограниченный период времени), а потом заниматься не спеша, позволяя организму восстановиться. Продолжительность интервальной тренировки должна составлять от 20 до 40 минут.
  2. Фартлек. Это, по сути, также интервальная тренировка, которая подразумевает постоянную смену не характера, а темпа выполняемых движений. Заниматься в данном случае вы можете в удобном для себя ритме, без какой-либо системы. Причем такой вариант тренинга подходит, в первую очередь, для опытных спортсменов.
  3. Перекрестная программа. В данном случае рекомендуется менять не интенсивность, а характер тренировок. Например, за одно занятие вы можете потренироваться на эллиптическом тренажере, на велотренажере и на беговой дорожке (по 10 – 15 минут). Или каждый день менять тренажер, на котором занимаетесь. А можно также чередовать плаванье с пробежками, например, — это также станет воплощением перекрестной схемы.

Как видите, вариантов интенсивных и эффективных кардио тренировок существует множество. И какому из них отдать предпочтение, зависит только от вас. Правильная кардио тренировка принесет результат через считанные недели.

Лучшие кардио тренировки на видео: