Лишний вес после родов

Лишний вес после родов

Многие девушки регулярно занимаясь спортом или имея стройную фигуру, выглядят замечательно. Их сложно выбить из привычного образа жизни или заставить не правильно питаться. Но все меняется когда девушка рожает, возникает сразу огромное количество обязательств, времени на спорт не хватает, качество питания ухудшается. И в итоге появляется лишний вес и внешний вид портится. Тогда встает серьезный вопрос о том, как быстро сбросить лишний вес после родов.

Образ жизни

IgylClrYIn0

Зачастую девушки ищут оправдание своей внешности в гормональном сдвиге после родов. Отчасти в этом есть смысл, но обычно, причина в другом. Лень и не правильное распределение времени не дает правильно следить за собой и в итоге быстро сбросить лишний вес после родов. Вам кажется, что ребенок отнимает все время, но кто хочет, тот всегда найдет возможность заняться собой.

Сбросить лишний вес после родов вполне возможно даже на фоне нарушений в гормональной системе. Необходимо выстроить новый образ жизни с учетом режима малыша так, чтобы в нем обязательно оставалось время и на себя.

Для успешного снижения лишнего вес после родов необходима правильная мотивация. У большинства молодых мам первоначальной мотивацией становится желание вернуться к былой активности и носить одежду, купленную еще до беременности. Отличный вариант для начала работы над собой.

Правильное питание

1426962889_pohudenie-posle-rodov

Ни в коем случае нельзя забывать о правильном питании после родов. Кушайте 5 раз в день, или хотя бы 4. Дробное питание позволит держать вашу фигуру в тонусе и не позволят набирать лишние килограммы. Когда гуляете с малышом, можно брать еду с собой в контейнерах, это поможет организму находиться в форме. Если вы после родов начали набирать вес, то в первую очередь займитесь правильным питанием.

Если кроха на грудном вскармливании, то на некоторые продукты питания, способные вызвать аллергическую реакцию, у мамы будут ограничения. Как правило, запрещены всевозможные жирные блюда, сладости, некоторые овощи и фрукты. Следуя рекомендациям по питанию, женщина отчасти помогает своему организму быстро сбросить лишний вес после родов.

Если же новорожденный на искусственном вскармливании, то женщине можно употреблять любые продукты. Однако необходимо принимать во внимание тот факт, что утром и днем метаболизм способен активно расходовать энергию, благодаря чему на завтрак и обед нет строгих ограничений.

После 15 часов скорость обмена веществ начинает замедляться и для успешного снижения веса ужин должен стать легким. Это могут быть тушеные (без добавления масел и жиров) овощные блюда, вареное мясо – курица, говядина, телятина, – или белковый омлет. Не забывайте, что одна из причин набора веса после родов, это ужасное питание.

Не следует мучить себя голодом по вечерам, но ужин обязательно должен быть съеден за 2–3 часа до сна. Приглушить чувство голода после ужина можно обезжиренным кефиром или чаем без сахара. Лишний вес после родов также можно без труда согнать благодаря правильным тренировкам.

Тренировки

vosstan1

Физические нагрузки необходимы для снижения веса, но молодым мамочкам часто не хватает на это времени. Если не удается выделить полчаса на полноценную тренировку, то комплекс физических упражнений вполне можно растянуть на весь день. Продолжительные пешие прогулки с малышом станут хорошим дополнением к ежедневным тренировкам.

Систематические 20-минутные физические нагрузки будут более действенными, чем 2-часовые нерегулярные тренировки в фитнес-клубе. Поэтому если вы начали набирать вес после родов, вспомните это правило.

В процессе снижения веса после родов немаловажен факт постепенности. Мышцы во время беременности растягивались, внутренние органы меняли положение, а значит организму нужно время на восстановление. Поэтому, чтобы избежать разочарований и нарушений нового режима, лучше не ставить определенных сроков. Действуя поэтапно результат, пусть даже и позже, обязательно будет.