Круговая тренировка для мужчин

Круговая тренировка для мужчин

В спорте существует очень много вариантов тренировок. Все они для разных целей и людей. Круговая тренировка для мужчин постепенно набирает популярность. Связанно это с большой эффективностью, ведь благодаря ей можно как нарастить силу, так и сбросить лишний вес.

Круговая тренировка для мужчин обычно состоит из 8-10 упражнений, которые выполняются не прерывно. Можно позволить себе короткий отдых, когда переходите от одного упражнения к другому. Нужно также не забывать следить за своим состоянием и самочувствием.

Следует отметить, что круговая тренировка для мужчин не подходит для быстрого набора мышечной массы. Она позволит сбросить лишний вес и укрепить тот результат, что у вас есть сейчас.

План круговой тренировки

Krugovaya-trenirovka-min

Упражнения круговой силовой тренировки задействуют все мышцы, поэтому необходимо начать с тщательной разминки. Во время выполнения упражнений чередуйте нагрузку на верхнюю и нижнюю часть тела, чтобы избежать переутомления.

Спортсмены говоря о плане круговой тренировке рекомендуют ставить самые простые упражнения в начало и конец. Сделано это для того, чтобы нагрузка плавно увеличивалась и уменьшалась. Также нужно следить за своим пульсом, не допускайте подъема выше 130 ударов в минуту. Держитесь на 110, этого достаточно чтобы запустить нужные процессы в организме.

Круговая силовая тренировка должна проходить с заранее приготовленным инвентарем. Подумайте об удобной одежде и обуви, чтобы не получить травму во время выполнения упражнений.

Программа круговой тренировки для мужчин

_1_20130530_1350810983

  • №1: жим под углом – 12 повторений;
  • №2: приседания со штангой – 12 повторений;
  • №3: румынская тяга – 12 повторений;
  • №4: тяга штанги – 12 повторений;
  • №5: скручивания – 20 повторений;
  • №6: тяга штанги к подбородку – 12 повторений;
  • №7: подтягивание – 10-12 повторений;

Круговая тренировка на выносливость также очень популярна среди спортсменов. Основная разница заключается в более простых упражнениях и увеличенном количестве повторений. Благодаря круговой интервальной тренировке вы сможете эффективно сжечь лишний жир.