Кроссфит и его база
Бытует мнение, что кроссфит не имеет системы, а значит и не имеет базовых упражнений. Однако, это не так. Вся система, несмотря на то, что порядок упражнений в тренировках практически никогда не повторяется, основана на том, чтобы равномерно развивать все мышечные группы и, при этом, закалять характер, силу воли и выносливость.
Базовые упражнения в кроссфите можно разделить на три большие группы:
· кардиоупражнения — это гребля, бег, плаванье;
· упражнения с участием собственного веса и гимнастика — отжимания, подтягивание;
· упражнения с дополнительным весом, тяжелая атлетика и пауэрлифтинг.
Существует большое количество программ, основанных на базовых упражнениях. Каждая отдельная программа зависит непосредственно от физической и психоэмоциональной выносливости каждого отдельного спортсмена.
Если вы всерьез решили заниматься кроссфитом, то нужно запомнить несколько правил и строго им следовать:
· Если вы все делаете правильно, то тяжести в мышцах, которая бывает во время занятий в тренажерных залах, не должна присутствовать.
· Усталость должна быть существенно выше, чем на других силовых тренировках.
· Растягивайте мышцы и связки до тренировки и после нее.
· Не ждите слишком быстрого результата.
· Необходимо уменьшить паузы отдыха между упражнениями, а иногда и совсем их исключить (во время выполнения круга).
· Нельзя пить большое количество жидкости на занятиях кроссфитом.
· Каждый день упражнения меняются, повторения практически исключены.
· Приучите себя пользоваться часами или секундомером.
· Не стоит стараться с первой тренировки сделать все упражнения максимум, лучше вводить нагрузки постепенно.
· Желательно, если упражнения на одну группу мышц будут выполняться не подряд, а с интервалом, через другие упражнения.
Постараюсь определить и коротко сформулировать плюсы и минусы кроссфита. Итак, к плюсам можно отнести:
· Универсальность — занимаясь кроссфитом, вы способны на все: поднять штангу, пробежать кросс, отстоять в спарринге и многое другое.
· Разнообразность — кроссфитом занимаются люди, которым очень сложно переносить рутинные однообразные занятия. Кроме этого в программу тренировок можно включать любые виды спорта(в качестве дополнительной нагрузки). Это может быть бокс, борьба, плаванье и другое.
· Отсутствие допинга — как правило, спортсмены кроссфита преследуют несколько иные цели, чем раскачать мышцы до невероятных размеров.
· Оздоровление — если вы не ставите перед собой целью добиться максимального результата, то кроссфит очень полезен для здоровья. Помните золотое правило о том, что во всем нужна мера.
Ну, а теперь скажу о минусах:
· отсутствие специализации — если вы имеете в планах поставить мировой рекорд в каком-то отдельно взятом виде спорта, то вряд ли вам это удастся, поскольку кроссфит не тренирует спортсменов узко по конкретному профилю.
· Рост мышц происходит медленнее, чем в бодибилдинге — отсутствие стероидов и этим все сказано.
· Вред мышцам и сердцу — были случаи, когда при запредельных тренировках, отрывались мышечные волокна и с током крови попадали в почки, вызывая их поражение. Частота же сердечных сокращений может доходить до 200, что пагубно влияет на сердечную мышцу.
Заниматься кроссфитом или нет — решать вам. Во всяком случае, вы можете взять в свой арсенал базовые упражнения и тренироваться с чуть меньшей интенсивностью дома.