Кроссфит для мужчин
Кроссфит тренировка для мужчин — это разносторонняя программа, позволяющая развить функциональные возможности, прокачать выносливость и в быстрые сроки увеличить мышечную силу. С помощью этой тренировки нельзя нарастить гору мышц, но зато ваши мускулы будут четко прорисованы, заметно уменьшится объем подкожного жира, и возрастет скорость реакции. Больше всего походит кроссфит для мужчин, которые хотят проверить, на что они способны в деле, а не просто покрасоваться перед зеркалом.
Упражнения для новичков
Тем, кто только решил заняться кроссфитом, не придется учить ничего нового. Упражнения для новичков можно с успехом выполнять и дома, без посещения тренажерного зала. Базовая программа кроссфита для мужчин состоит из подтягиваний, нижних и верхних подъемов на мышцы пресса, отжиманий (для боле продвинутых — на кулаках) и простых приседаний с собственным весом. Когда привыкните к этим упражнениям, вводите приседания на одной ноге, отжимания на одной руке и стоя на руках.
В кроссфите для начинающих мужчин не нужен никакой особенный инвентарь, хватит и домашнего турника или перекладины во дворе. Все эти упражнения призваны привести вас в тонус и подготовить мышцы к более серьезным испытаниям. Через несколько занятий для разнообразия введите упражнение “прыжок на коробку”. Это одно из самых эффективных упражнений для мужчин в кроссфите для похудения. Подойдет любая прочная устойчивая поверхность, расположенная на уровне колен. С помощью “прыжка” вы быстро прокачаете мышцы ног и ягодиц.
Кроссфит программа для мужчин
Тренировка, рассчитанная на более углубленный уровень, разработана для занятий в тренажерном зале. Перед тем, как приступить к основной тренировке со штангой, разомните грудные мышцы с помощью гантелей. Когда мускулы достаточно разогреются, переходите непосредственно на кроссфит тренировку для мужчин. Для этого при помощи тренера скомбинируйте индивидуальную программу из следующих упражнений:
- Взятие штанги на грудь
- Выброс штанги вверх
- Рывок штанги
- Толчок штанги
- Фронтальные приседания со штангой на груди
- Приседания со штангой над головой
- Приседания “пистолетиком”
- Становая тяга
- Гребля (иногда используется для разогрева в кроссфите для мужчин)
- Запрыгивания на коробку
- Выход силой на брусьях
- Бёрпи (отжимание и подтягивание коленей к груди в прыжке)
- Отжимания, стоя на руках
- Махи с гирей
- Броски мяча в стену с приседанием
Как видите, все основные упражнения из кроссфита для мужчин полностью прорабатывают тело. Это занятия со свободными весами, которые заставляют вас задействовать даже самые маленькие и незаметные мышцы. К тому же эти упражнения положительно влияют на сердечно-сосудистую систему. Не важно, выполняете вы кроссфит упражнения для мужчин дома или в зале, главное в этом деле — чувствовать работу мышц, а не забивать их большими весами.
