Красивые бедра и ягодицы

Красивые бедра и ягодицы

Существует мнение, что у девушки должен быть ангельских характер и очень привлекательная внешность, но, так как повлиять на характер мы особо не можем, мы можем поведать как просто и эффективно накачать красивые бедра и ягодицы.

Все девушки мечтают о красивой, круглой попе. И, как оказалось добиться такого эффекта не так уж и сложно. Секрет заключается в правильно подобранном рационе питания, программе тренировок и целеустремленности. Красивые бедра и ягодицы достигаются только благодаря тяжелой работе.

Самое важное, что должна помнить девушка: первым шагом к красивым бедрам и ягодицам является правильно подобранная программа силовой тренировки. Бытует мнение, что наилучший результат получается, если работать с маленьким весом, но при этом делать большое количество повторов или подходов.

На практике все оказывается с точностью да наоборот. Самый лучший результат достигается при работе с максимальным для вас весом. Красивые женские ягодицы требуют больших нагрузок, на рабочие мышцы.

Упражнения для красивых ягодиц

комплекс-упражнений-для-ягодиц

Упражнение первое: поднятие боковой туловища. Ложимся на пол и поворачиваемся на бок. Головой облокачиваемся нужно облокотиться на согнутую руку, другая рука на поясе. И начинаем поднимать корпус на максимальную для вас высоту, ноги при этом выпрямлены, носочки прижать к полу. Повторяем пятнадцать раз и переворачиваемся на другой бок. Уже после недели тренировок вы заметите, как ваши красивые женские ягодицы все ближе и ближе.

Во время этого упражнения для красивых ягодиц основная нагрузка идет на мышцы ягодиц.

Упражнение два: отводим ноги в стороны. Ложимся на пол, руки по сторонам, ноги поднимаем вверх, носки натянуты. Медленно опускаем одну ногу к полу и в сторону, обязательно держать руки прижатыми в полу. Затем опускаем вторую ногу и кладем ее на первую. Теперь повторяем проделанное только начинаем с другой ноги. Сделать нужно двенадцать повторов.

Работают мышцы брюшного пресса, ягодицы и бедра.

Упражнение три: отводим попу от пола. Ложимся на спину на полу, ноги сгинаем в коленях, ступнями упираемся в пол. Поднимаем ягодицы на максимальную высоту от пола, при этом упор делаем на плечи и руки, спина прямая. Зависаем в этом положение и ложимся обратно на пол в исходное положение. Повторяем пятнадцать раз.

В этом упражнении для красивых ягодиц работают ягодичные мышцы, пресс и бедра.

Четвертое упражнение: вращение по кругу. Лежа на правом боку, необходимо опереться на согнутой руке. Вторая рука на поясе. Сгибаем правую ногу, а левую нужно выпрямить и поднять вверх на 90 градусов. Делаем вращательные движения левой ногой, поступательно увеличивая амплитуду движения. Важно вращать всю ногу, а не ее часть. Потом меняем ногу и повторяем то же самое. Нужно сделать десять повторов каждой ногой.

Работают бедренные мышцы, спинные мышцы и ягодичные.

Pitanie-i-usilennyie-trenirovki-sdelayut-svoe-delo

Пятое упражнение: уникальнейшее, его можно делать сколько угодно по времени в любом мест, и ни кто не заметит. Его можно делать в сидячем положении, лежа, стоя – как угодно. Все что потребуется, просто динамично сокращать мышцы ягодиц пока не устанете или пока не надоест.

Жир, который накапливался в течение нескольких лет не уйдет за семь дней, и обвислая попа не поднимется моментально. Все что необходимо, регулярно заниматься, соблюдать простенькую диету и красивые ноги и ягодицы придут достаточно быстро.

Всегда нужно любить свое тело и саму себя, относиться к нему с заботой и быть предельно уверенной в себе. И придет тот самый момент, когда вы выглянете в окно с легкой улыбкой, и увидев солнечную погоду наденете легкие, максимально короткие а может даже облегающие шорты без угрызений совести и комплексов. Теперь вы знаете как можно сделать красивые ягодицы для девушек, поэтому не теряйте времени и вперед заниматься :)

https://www.youtube.com/watch?v=bTiaVLFMXug