Короткие тренировки для похудения

Короткие тренировки для похудения

Высокоинтенсивные короткие тренировки для похудения бывают не менее эффективными, чем часовые и двухчасовые занятия. Они предназначены для людей, страдающих от нехватки времени, и обладают собственной спецификой. Основаны же короткие тренировки, как правило, на большом количестве повторений одних и тех же упражнений в высоком темпе.

Примеры короткой тренировки для похудения

cf8

Утром, до завтрака, выполните следующие упражнения:

  • Прыжки на месте – 20 раз;
  • Отжимания от пола – 10 раз;
  • Махи ногами, стоя в планке – 20 раз;
  • Подтягивания ног к груди, стоя в планке – 20 раз.
  • Сделайте пять кругов, выдерживая интервал между ними не более 1 минуты. Затем отдохните и, не раньше чем через час, позавтракайте.

Альтернативный вариант короткой тренировки для похудения выглядит следующим образом:

  • Бег на месте с высоким подниманием коленей;
  • Махи ногами вперед и в стороны;
  • Сведение и разведение поднятых ног в положении лежа;
  • Подъемы корпуса к неподвижным ногам;
  • Подъемы корпуса со скручиваниями для пресса.

Существует множество других комбинаций упражнений, подходящих для людей, желающих сбросить вес, работая 15 – 20 минут в день. Чтобы выбрать подходящий вариант короткой интенсивной тренировки, просмотрите несколько видео роликов, представленных в сети Интернет.

Создание программы

1361804307_bcaa

Не обязательно использовать комплекс упражнений, предложенный кем-то. Если вы поймете принцип, по которому создаются программы коротких интенсивных тренировок для похудения, то сможете придумывать их сами. Запомните основные правила:

Работать необходимо в высоком темпе, не делая больших перерывов между отдельными движениями, упражнениями или подходами. Короткая эффективная тренировка проходит в очень активном темпе, практически без отдыха.

  1. Обязательно нагрузите мышцы ног – упражнения, предназначенные для них, позволяют сжигать максимум калорий.
  2. Включите в тренировки бег на месте, прыжки, приседания с прыжками и т.д. Это упражнение будет первым, чтобы позволит рассматривать его в качестве разминки.
  3. Обязательно нагрузите мышцы пресса. Одной из целей, преследуемых людьми, мечтающими о похудении, является красивый подтянутый живот.
  4. Периодически меняйте упражнения, которые выполняете, чтобы тело не успевало привыкать к нагрузкам.
  5. Проводите короткую эффективную тренировку утром перед завтраком или вечером, за 2 часа до сна (кушать после этого нельзя).

Программа тренировок, составленная в соответствии с перечисленными требованиями, будет эффективной, но достаточно простой. Она поможет вам худеть, не тратя на это времени – ведь выделить 15 минут в день не составит труда. Короткие тренировки для похудения на видео широко представлены в интернете и вы без труда подберете себя удобный вариант.

Короткие высокоинтенсивные тренировки идеально подходят для начинающих, для занятых людей, для молодых мам и т.д. Однако заниматься, чтобы добиться успеха, нужно ежедневно, работая в полную силу. Вашим основным союзником в данном случае является скорость.

Эффективность коротких тренировок позволит мужчинам и женщинам справиться с лишними килограммами и достичь желаемого результата. А также регулярные занятия укрепляют мышцы и делают тело рельефным.