Кардиотренировки для похудения

Кардиотренировки для похудения

Суть кардиотренировок для похудения заключается в интенсивном расходовании калорий, превосходящем их дневной набор. Правильные тренировки заставляют терять калории не только во время занятий, но и после, за счет ускоряющегося метаболизма.Такой эффект дают лишь некоторые кардиотренировки для похудения в тренажерном зале (например, занятия на гребном тренажере), они значительно улучшают обмен веществ и позволяют терять вес даже во время отдыха.

Помимо быстрого похудения кардиотренировки в зале повышают выносливость, что позволяет повысить показатели и во время других упражнений. Кроме того, во время правильных кардиотренировок для похудения улучшается работа сердца, оно становится более тренированным и устойчивым к болезням. При регулярных занятиях значительно снижается риск инсульта. Ориентируясь на уровень своей подготовки, выберите низко-, средне- или высокоинтенсивную программу кардиотренировок для похудения.

Примеры кардиотренировок для похудения: быстрая ходьба, пробежки, плавание, прыжки на скакалке, велосипедные прогулки, занятия на степпере, эллиптическом и гребном тренажере.

Низко- и средне-интенсивные кардиоупражнения походят начинающим и людям, страдающим от избыточного веса. Такие занятия безопасны для суставов, не нагружают колени и не перенапрягают сердце. Расход калорий во время кардиотренировки для похудения идет за счет длительного времени, которое придется потратить на упражнения. Занятия кардио с низкой интенсивностью подходят и для восстановления после силовых упражнений.

Высокоинтенсивные кардиотренировки эффективны для похудения, потому что сжигают больше калорий и за короткий срок улучшают обмен веществ. Кроме того на выполнение взрывных интенсивных упражнений требуется меньше времени. Однако после силовых упражнений делать высокоинтенсивное кардио не рекомендуется, так как мышцы не смогут должны образом восстановиться.

Общие правила

кардиотренировки
Не пытайтесь сразу начать с тяжелых кардиотренировок для похудения в тренажерном зале, это не приведет к ускоренной потере веса, а лишь потратит всю вашу энергию, которой не хватит не нормальную тренировку. Кроме того, поторопившись, вы можете получить травму. Начните с пробежек в среднем темпе, если имеется лишний вес, то подойдет и ходьба. Переходить на быстрый бег можно только когда сбросите часть веса. Постепенно увеличивайте нагрузку на организм.

Длительность кардиотренировки для похудения не должна превышать часа, оптимальное время занятий — 35-45 минут. Если заниматься кардио дольше часа, то сожжется не только жир, но и мышцы.

Чтобы добиться желаемого результата, тренируйтесь регулярно. Нет смысла раз в две недели делать пробежку на износ. Эффективная кардиотренировка в зале для похудения должна проходить не реже трех раз в неделю. До и после занятий (а иногда и во время) не забывайте пить воду — из-за эффективного потоотделения может произойти обезвоживание. Только не заставляйте себя пить, если организм не требует, прислушивайтесь к себе.