Кардиотренировки для мужчин

Кардиотренировки для мужчин

В здоровом теле — здоровых дух. Именно это основной принцип кардиотренировок, направленных на укрепление сердечной мышцы. В современном миру такие тренировки имеют особую актуальность для мужчин, ввиду быстрого образа жизни, нагрузок и прочих вредных факторов.

Такие занятия можно проводить как дома, так и в спортзале. Плюсом является и то, что вам не надо переусердствовать и доводить себя до истощения для достижения положительных результатов. Суть кардиотренировки заключается в стабильно-умеренных упражнениях, которые ускорят ваш метаболизм.

Лучшее кардио

top-10-most-wished-treadmills-cardio-training

Самый простой и доступный вид кардиотренировок — бег. Такой бег еще называют «интервальным». К этому занятию так же надо подходить с умом. В дальних дистанциях нет смысла, если вы пробегаете их трусцой. Важно заметить повышение пульса и «разогнать» организм. Так, на пять минут ускоренного бега приходится 10 минут умеренного.

Соотносите время быстрых и медленных пробежек в зависимости от вашей физической подготовки. Не перенапрягайтесь. Занятия на природе принесут больше пользы, так как помимо физической нагрузки организм насыщается кислородом и вы можете использовать пересеченную местность для увеличения нагрузки на различные группы мышц.

Велосипед. Для мужчин практика велосипедных прогулок — это отличный помощник в борьбе за здоровый организм в целом и конкретно половую функцию. Тренировки на велосипеде укрепляют седалищные мышцы и мышцы паховой зоны. Кроме этого проводится тренировка простаты. Проводите занятия на холмистой, горной местности. Подъем вверх даст дополнительную нагрузку.

Как ни странно, но плавательные упражнения тоже можно отнести к кардиотренировкам. Наиболее продуктивными стилями плавания являются брасс и баттерфляй. Соблюдайте правильный режим нагрузки на сердечную мышцу, так как при плавании происходит сильный выброс адреналина.

Щадящий режим упражнений поможет вам добиться желаемых результатов гораздо быстрее, к тому же после таких занятий организм еще долгое время продолжает работать в режиме ускоренного метаболизма, стимулирую все процессы жизнедеятельности.

Несмотря на большую популярность следующего упражнения и приписывания его к женским видам спорта, степ-аэробика упорно поддерживает лидирующие позиции среди кардиотренировок. Динамичная ходьба на месте с упражнениями для рук позволяет делать максимальную нагрузку на все группы мышц одновременно. Сейчас можно найти множество тренингов и уроков под динамичную музыку, которые подойдут именно мужчинам.