Кардио тренировки в домашних условиях

Кардио тренировка в домашних условиях

Здоровый образ жизни сегодня становится очень модным, а поэтому люди массово начинают посещать спортзал, заниматься физической активностью различного типа. Некоторые люди по каким-либо причинам могут заниматься только в домашних условиях, а такое кардио будет иметь свои особенности, ведь в рамках небольшой квартиры можно выполнять только отдельные упражнения. Кардио тренировка в домашних условиях по праву является столь же эффективной как и в спорт зале, если подойти к ней с умом.

Кардио – тип тренировок, который направлен на достижение следующих целей:

  • Развитие сердечно-сосудистой системы
  • Сжигание жира. Кардио дома на видео зачастую преследует именно эту цель
  • Обеспечение лучшей выносливости

1377776556

Правила выполнения кардио дома

Для того чтобы ваши занятия производили максимальный эффект, необходимо выполнять определенные условия. В противном случае результат вас не обрадует и более того, тренировки могут нанести вред. Кардио тренировка в домашних условиях, также требуют тщательной разминки и удобной одежды. Итак, придерживайтесь таких рекомендаций:

  • Соблюдайте определенный уровень сердцебиения. Ваш пульс должен находиться в пределах рабочей зоны ((220-количество лет)* 0,65).
  • Следите за своим дыханием: не задерживайте воздух в легких, так как это пагубно влияет на сердце.
  • Не употребляйте пищу перед тренировкой (минимум за 1,5-2 часа).
  • Пейте воду, чтобы восполнять потери. Кардио упражнения дома крайне энергозатраты, в связи с этим важно следить за потребностями организма в жидкости.

Также хочется отдельно отметить, что крайне важно отдыхать между подходами и различными упражнениями. Это позволит вашему организму восстановить силы для дальнейшей нагрузки. Кардио тренировка в домашних условиях ничуть не отличается по сложности от обычных занятий в зале, поэтому следите за своим самочувствием. Для новичков желательно приобрести пульсометр и использовать его до тех пор, пока не появится интуитивное ощущение своего сердцебиения.

Кардио упражнения дома

Так как в большинстве случаев в квартире нет никаких тренажеров и специальных приспособлений для занятий, то придется обходиться тем, что есть. Несмотря на это, при правильном подборе упражнений и их интенсивности можно добиться неплохого результата. Кардио дома на видео обычно состоит из специального оборудования, помните, что каждый тренажер можно заменить подручными средствами. Ниже будет приведен примерный набор движений, выполнять которые можно в домашних условиях:

  • Тщательная разминка всего тела;
  • Взрывные отжимания. Займите положение лежа для классических отжиманий, сохраняя ровную спину, и медленно опуститесь книзу, после чего сделайте резкий рывок вверх, чтобы руки оторвались от пола. Кардио упражнения дома обязательно носят в своей программе это упражнение.

5(4)

  • Выпрыгивания. Кардио дома без тренажеров не возможно представить без упраженний на ноги. Выпрямитесь и поставьте ноги на ширину плеч, держа руки за головой, после чего медленно присядьте и в нижней точке сделайте мощный толчок.

jump-squat

  • Лягте на пол в упор лежа и прыжками приводите колени к груди
  • Упражнение скалолаз. Сохраняя положение лежа, поочередно приводите колени к локтям, левое к правому и наоборот. Кардио нагрузки дома должны быть равномерные по всему телу.

uprazhnenija_dlja_nizhnego_pressa_doma_kak_nakachat_nizhnij_press_v_domashnih_uslovijah_-_uprazhneni

Это тот минимум необходимых движений, с которого может начать любой человек. Каждый сет должен состоять из непрерывного и поочередного их выполнения (30 раз) в 3-4 подхода. Если этого будет недостаточно и нагрузка будет слабой, то можно добавить и другие упражнения. Отличным кардио считается скакалка, прыжки на которой можно выполнять с разной интенсивностью, скоростью и т.д.

На сегодняшний день также большое количество комплексов можно найти на видео в интернете. Это, как правило, уроки от известных спортсменов или тренеров, которые делятся своими знаниями в роликах. Кардио занятия дома являются очень популярной темой на видео просторе.

Помимо этого многие отечественные видео-блоггеры (Денис Семенихин, канал YouGifted, Денис Борисов) также предлагают различные программы кардио тренировок как начального, так и более продвинутого уровня.

Главная рекомендация при выполнении такого рода физических занятий в домашних условиях – наращивайте нагрузку постепенно и делайте все осознанно. Здоровья вам и хорошего самочувствия!

Кардио дома на видео