Кардио и силовые тренировки

Кардио и силовые тренировки

Люди привыкли разделять кардио и силовые нагрузки. Многие бодибилдеры вводят в свою программу кардиоупражнения только при необходимости понизить уровень жира. Между тем, эти тренировки отлично дополняют друг друга, позволяя спортсмену развиваться гармонично и пропорционально. Однако их нельзя совмещать по настроению, должен быть четкий план тренировок.

Суть добавки кардио к силовым упражнениям в том, что они положительно влияют на сердце, избавляют от лишнего веса и повышают выносливость. Силовые же нагрузки позволяют нарастить мышечную массу. Один из плюсов сочетания силовых упражнений с кардио — им можно заниматься как в зале, так и самостоятельно, нужны лишь кроссовки и подходящий для бега маршрут. Самое распространенное кардио при силовых тренировках — бег на улице или на беговой дорожке, велосипед, плавание, эллиптический тренажер.

Как совмещать силовые и кардио?

кардио и силовые
При составлении плана тренировок нужно руководствоваться своей целью. Если хотите объемные мускулы, откажитесь от кардио перед силовой, иначе вам не хватит энергии на занятия с тренажерами. По вине кардио мышцы не нарастут и вес не увеличится. Ограничьтесь небольшой пробежкой на 10-15 минут, не больше, так вы разогреете мышцы и сохраните силы для основной тренировки. Сразу после силовой тренировки кардио нет смыла делать по той же причине — мышцы станут меньше и суше.

Если же вы поставили себе целью согнать жир и стать более рельефным и сухим, то смело делайте кардио после силовой тренировки. Однако не стоит делать высокоинтенсивное кардио, ведь энергии и без того осталось мало. Хватит и кардио со средним темпом, не перегружайте организм. Если вы хотите совместить силовые тренировки и кардио высокой интенсивности, сделайте между ними перерыв не менее 5 часов, а лучше разделите эти занятия на разные дни.

Время для кардио

время для кардио

Выбирая лучшее время дня для кардио и силовых тренировок нужно опять же вспомнить о желаемом результате. Если считаете, что вам не мешало бы понизить процент жира, делайте кардиотренировку в первой половине дня — это поспособствует разгонке обмена веществ, и все последующие упражнения в этот день сожгут больше калорий. Даже если вы за день вообще больше ничего не сделаете, благодаря ускоренному метаболизму вы как минимум ничего не наберете, но скорее всего еще и скинете.

Делая кардио до завтрака, ограничьтесь низкоинтенсивными упражнениями, равномерным бегом или ездой на велосипеде на невысокой скорости. И главное, запомните — если вам очень нужен объем мускулов вне зависимости от процента жира в организме, не добавляйте к силовым тренировкам кардио. Вообще забудьте об этом виде тренировок, ваша норма — пробежка перед силовой.