Как составить программу тренировок в тренажерном зале?

Как составить программу тренировок в тренажерном зале?

Для того, чтобы тренировки приносили пользу и необходимый результат, они должны проходить систематично. Для того, чтобы был виден результат, нужно иметь правильно составленную программу тренировочного процесса.

Решающие факторы

1319709367_l_aa4c110f6183845bb99e1d8a2cbaf6d9

Первый фактор – самый основной – это конечная цель. Одна мудрость гласит, что если вы не знаете куда идете, то вряд ли вы дойдете до конца. Без четко поставленной перед собой задачи и конечной цели, вы не сможете добиться результата ни через неделю, не через год или несколько лет.

Бывает так, что люди мечтают о невозможном, например, накачать большой рельеф, быстро похудеть или накачать кубики пресса на животе за неделю. Поэтому необходимо понимать, что цели должны быть разными. Для начала необходимо поставить одну основную цель. И добиться ее можно будет не быстрее, чем через шесть месяцев;

Временной промежуток, который вы будете отводить на тренировочный процесс. Вам необходимо определить какой промежуток времени вы готовы тратить на занятия спортом. Специалисты рекомендуют заниматься не реже и не чаще трех-четырех тренировок в неделю.

Также вам необходимо определить какие группы мышц вы будете разрабатывать во время одной тренировки, или же все сразу. Современный принцип «сплит-тренировка» предполагает разделить занятие по разным видам мышц на дни. Он очень эффективен, так как ваши мышцы должны получать достаточную нагрузку, но в то же время и необходимый отдых.

Виды телосложения

584d183efb1abfcf84be5d4ae8c48ead

Также ваша программа тренировки будет очень сильно зависеть от типа телосложения, от этого зависит 70 процентов всей тренировки:

1. Эктоморф – это худые от природы люди. Для них характерно отсутствие подкожного жира и мышц. Этому им очень тяжело набрать даже лишний килограмм, для этого необходимо приложить максимум усилий. Если такой тип прекратит тренировки хотя бы на неделю, то все наработанное в один миг испариться, как будто вы и не занимались.

2. Мезоморф – более спортивные и мускулистые типы. Такому типу просто попался счастливый билетик. Им очень легко добиться желаемого результата. Однако, не следует забывать, что маленькое количество тренировок и плохое питание также быстро могут перечеркнуть все наработанные результаты.

3. Эндоморф – типы, которые очень склонны к полноте и набору веса. Данный тип телосложения наиболее распространенный. Представители данного типа очень быстро набирают жировые отложения. Помочь может только постоянная диета и нескончаемые тренировки, чтобы тело находилось всегда в нормальной форме.