Как накачать ягодицы дома?

Как накачать ягодицы дома?

Подтянутые упругие ягодицы – заветная мечта не только женщин, но и многих мужчин. Однако среди наших соотечественников почему-то бытует мнение, что накачать и подтянуть ягодицы дома для девушки не возможно.

Не стоит заблуждаться на этот счет! При желании, вы без труда сможете накачать ягодицы дома. А если понадобятся утяжелители, купите гантели или просто используется мешочки с песком и бутыли с водой – они тоже вам помогут.

Рекомендации

19

Вы давно посматриваете на фото «пятых точек» известных спортсменок и актрис, с трудом подавляя зависть? А ведь возможность стать обладательницей сексуальной фигуры есть у каждой женщины. Просто постарайтесь регулярно выполнять такие упражнения для того, чтобы быстро накачать ягодицы дома:

  • Приседания. Они могут быть самыми разнообразными – ставьте ноги на ширине плеч, шире или уже, разводите носки, держите руки перед собой или за головой. Каким бы приседаниям вы не отдали предпочтение, они в любом случае помогут быстро накачать ягодицы дома, сделать их округлыми и упругими.
  • «Мостик» из положения лежа на полу. Это классическое упражнение, знакомое нам с детства. Лягте на спину, обопритесь ладонями об пол и выгните поясницу, отрываясь от земли. Кстати, «мостик» оказывает положительное влияние не только на ягодицы, но и на все тело в целом.
  • Ходьба на попе. Просто сядьте на пол и, перенося вес с одной ягодицы на другую, передвигайтесь вперед-назад. Когда немного укрепите мышцы, можно усложнить упражнение – оторвите ноги от пола, и передвигайтесь на попе, не опираясь на них.
  • Махи ногами назад. Вы можете делать эти упражнения просто так или с утяжелителями. Во втором случае рекомендуется использовать свернутый в трубочку пакет с песком, прикрепленный к ноге с помощью скотча. Помните, для того, чтобы накачать ягодицы девушке дома придется сильно попотеть.

Как быть мужчинам

krasivye-nogi-mozhno-nakachat-doma--1

Представительнице прекрасного пола не составит труда отыскать на просторах сети Интернет видео урок, который поможет ей сделать свою попу красивой, не выходя из дома. А вот для мужчин руководств, как накачать ягодицы дома, не так много.

Но ведь спортсмену тоже нужны красивые округлые ягодицы! Поговорим же подробнее об упражнениях, которые помогут вам этого добиться. К ним относятся:

  • Приседания с отягощением. В идеале в качестве отягощения должна использоваться штанга. Но если у вас дома нет данного спортивного снаряда, можно взять, например, мешок с песком. Или даже приседайте без отягощения, но как можно большее количество раз.
  • Отведение ног назад из положения стоя на четвереньках. Такое упражнение, кстати, подходит и для женщин.
  • Ходьба на попе. Мужчинам рекомендуется сразу начинать со сложного варианта – оторвать ноги от поверхности пола и опираться при движении только на ягодицы.
  • Бег с высоким подниманием колена. Бегайте без остановки около 10 минут, причем делать это желательно через день. Вы укрепите не только попу, но и ноги.

Таким образом, накачать ягодицы в домашних условиях действительно несложно. Просто подойдите к решению данной проблемы со всей ответственностью и не забывайте заниматься регулярно.