Как накачать плечи в тренажерном зале?

Как накачать плечи?

Если вы регулярно ходите в спортивный зал и уверенно растете, рано или поздно придется задуматься о симметричности. Многие спортсмены с большим энтузиазмом развивают отдельную мышечную группу. Не уделяя внимания всем мышцам, вы можете выглядеть как минимум не уклюжим. Поэтому накачать плечи в тренажерном зале очень важно.

Тренировки в зале

177740

Если вы хотите накачать плечи в тренажерном зале первое, о чем вам нужно подумать, это о упражнениях. Их существует несколько и все они по разному действуют. Бывают как с гантелями так и со штангами. Каждый спортсмен рекомендует что-то своё, вам лишь нужно выбрать более подходящие.

Чтобы накачать плечи в тренажерном зале в первую очередь нужно изучить технику и не гнаться за большими весами. Если вы не следите за этими вещами, есть большая вероятность получить травму, что негативно скажется на всех ваших тренировках.

Накачать плечи штангой можно несколькими вариантами. Либо это жим из-за головы, либо перед головой. Оба варианта крайне эффективны и будут в полной мере развивать ваши мышцы. Чтобы накачать плечи штангой необходимо выполнять упражнения медленно и соблюдая технику.

Одно из популярных упражнений это подъемы штанги к подбородку. Оно также включает в работу практически все пучки мышц плеч. Выполнять можно как с прямым грифом, так и изогнутым.

Чтобы правильно накачать плечи можно также использовать гантели. Тут выбор упражнений уже значительно больше. Существует несколько видов махов: перед собой, в стороны, сидя в наклоне. Эти упражнения равномерно развивают все пучки плечевой мышцы.

Занятия в домашних условиях

Качаем-плечи-дома

Правильно накачать плечи можно отжиманиями. Это упражнение известно каждому, а техника выполнения очень простая. Практически любой вид отжиманий будет в разной степени нагружать мышцы плеч.

Если же задача стоит в том, чтобы накачать большие плечи, то необходимо совмещать и домашние тренировки и походы в зал. Нужно не забывать, что для хорошего роста нужно правильно питаться и уделять должное внимание другим группам мышц.

Если у вас есть дома турнир или брусья, не забывайте их использовать. Они тоже способы достаточно сильно нагрузить ваши плечевые мышцы и заставить их расти.