Как накачать ноги для прыжка и не только
Если вы хотите накачать ноги, прежде всего, решите, для чего вам это нужно. Может, вашей целью являются большие, хорошо развитые бедра и икры, которыми можно гордиться в кругу опытных бодибилдеров? А может, вы хотите накачать ноги для прыжков, игры в футбол или бега? В каждом из рассматриваемых случаев действовать нужно по-разному.
Как накачать ноги в спортзале
Человеку, которого интересует возможность нарастить мышечную массу, следует обратить внимание на базовые силовые упражнения, выполняемые с большими весами. Все они помогут, если ваша цель накачать ноги для увеличения показателей в прыжках. Хорошим вариантом станут:
- Приседания со штангой. Практически все спортсмены рекомендуют данное упражнение, если вы хотите накачать ноги в спортзале;
- Жим в тренажере;
- Приседания на одной ноге.
Делайте небольшое количество подходов и повторений, но используйте максимальные веса. Это позволит быстро нарастить мышцы бедер и икр, сделав ноги большими и мощными. Накачать ноги в спортзале не сложно, главное не пропускать тренировки и работать на пределе.
Накачать ноги для прыжка
Если же вы хотите научиться высоко или далеко прыгать, заниматься нужно по совсем другой программе. Помните, что в прыжках в длину или в высоту задействованы мышцы бедер, икр и спины. Именно им необходимо уделить внимание во время выполнения тренировок. Накачать ноги для прыжка вам помогут:
- Приседания с отягощением (берите небольшой вес);
- Подъемы на носки стоя или сидя;
- Прыжки;
- Бег с высоким подниманием колена.
Все перечисленные упражнения в комплексе помогают укрепить мышцы бедер и икр, сделать ноги более сильными и натренированными. Если вы будете регулярно выполнять их, то сможете без труда прыгать в высоту или в длину. Только не забудьте уделить внимание также мышцам спины и пресса.
Как накачать ноги на велосипеде
Чтобы быстро бегать и сильно бить по мячу, не уставая и не испытывая дискомфорта в нижних конечностях, также необходимо прокачать мышцы бедер и икр. При этом вы можете, как выполнять перечисленные выше упражнения, так и заниматься кардиотренировками. Вы можете накачать ноги на велосипеде или на велотренажере, а также использовать беговую дорожку.
Конечно, сама по себе езда на велосипеде не увеличивает объем мышц ног – это занятие просто укрепляет и подтягивает их. Но вы можете использовать некоторые хитрости, чтобы повысить эффективность занятий. Также если вы хотите накачать ноги для футбола, эти упражнения будут кстати. К ним относятся:
- Езда в гору. В данном случае вашему телу придется преодолевать земное притяжение, что создает максимальную нагрузку на ноги. Накачать ноги на велосипеде не так просто. как кажется на первый взгляд.
- Медленное вращение педалей. Это поможет избежать воздействия силы инерции, которая облегчает для вас езду на велосипеде.
- Вращение педалей в положении стоя.
- Езда на высоких передачах.
Приблизительно эти же хитрости подойдут для того, что бы накачать ноги на беговой дорожке. Работайте периодически на малых и на высоких скоростях. Увеличивайте наклон полотна, чтобы повысить нагрузку на свои мышцы. Практикуйте спринт.
Если вы будете заниматься с использованием этих техник постоянно, то сможете отлично накачать ноги, тренируясь как на улице, так и в качалке. Мышцы ног станут сильными и выносливыми, а скорость бега, высота прыжка и сила удара по мячу значительно возрастут. Так что добиться успехов в выбранном виде спорта для вас больше не составит труда.
