Как накачать кубики?

Как накачать кубики?

Чтобы получить красивый рельефный пресс, мало пропадать днями на тренажерах. Важно придерживаться специальных правил и вне зала, тогда вы сможете накачать кубики гораздо быстрее. Можно до бесконечности поднимать корпус или ноги в висе, но если при этом не следить за режимом или питаться чем душа попросит, вы конечно накачаете кубики на животе, но никто этого под слоем жира не заметит.

Правила питания

правила питания

Не зря диетологи советуют выпивать утром натощак стакан воды, правда такой объем подойдет скорее девушкам. Если вы серьезно настроились накачать пресс до кубиков, то пить следует не менее полу-литра воды, желательно холодной. Если добавить в утреннюю порцию лимонный сок, то можно заметно усилить эффект.

Холодная вода, выпитая натощак, разгоняет обмен веществ на 30% на весь последующий день. Второй несомненный плюс: когда организм насыщен водой, он быстрее наращивает мышечную массу за счет ускоренного образования клеток. Заимев простую привычку пить воду по утрам, вы сможете быстро накачать кубики.

Выждав полчаса после воды, непременно позавтракайте чем-нибудь белково-углеводным не менее чем на 300 калорий. В стремлении избавиться от жира и накачать кубики можно ошибочно решить, что чем меньше ешь, тем меньше будет жира на животе. Но мышцы тоже должны получать строительные вещества, а кроме того, не позавтракавший человек наверняка сорвется в течении дня на вредный перекус. Идеальным завтраком станет порция овсянки с медом и ягодами или омлет с овощами.

Не забывайте и о последующих приемах пищи, чтобы накачать пресс до кубиков, придется плотно заняться рационом. Лучше, если еду на день продумать заранее, тогда исчезнет риск пропустить прием пищи. Очень удобно использовать для этого пластиковые контейнеры, а если настроены серьезно, купите еще и сумку-холодильник. Когда при себе есть полезные перекусы, гораздо меньше шансов обнаружить себя поедающим фаст-фуд.

Распорядок дня

распорядок дня

Чтобы мужчине накачать кубики, нужно не только есть по расписанию, но и соблюдать режим сна. Если тратить ночи на мечты об идеальном прессе, он не скоро станет таким. Лучше выспитесь, дайте полноценный отдых мышцам. Недосыпая или постоянная сбивая режим, вы не даете организму набраться сил и восполнить потраченную энергию. В результате на плодотворную тренировку вас может просто не хватить.

Нет смысла перегружать себя упражнениями, если хотите быстро накачать кубики, нужно не убиваться в зале семь дней в неделю, а грамотно сочетать тренировки с днями отдыха. Если вы ходите в зал по тренерскому расписанию, а накачать кубики все не выходит, попробуйте сменить сам тип тренировок. Для прицельной прокачки пресса подходит сочетание интервальных высокоинтенсивных упражнений с тяжелой атлетикой. В основе плана занятий должна лежать как работа по наращиванию мышц, так и по сгонке жира.