Как начать правильно питаться?

Как начать правильно питаться?

Несмотря на обилие советов в интернете, у многих людей не получается начать правильно питаться. Чем больше мы находим информации, тем больше путаемся, пытаемся одновременно следовать разным системам и в итоге разочаровываемся. Обилие методик — одна из самых распространенных причин, по которым полные люди не могут сбросить вес. Не нужно насиловать свой организм, резко переворачивая с ног на голову весь рацион, так вы не начнете правильно питаться и худеть — ко всему нужно подходить с умом.

Основы похудения

основы похудения
Строгие диеты и резкое урезание калорий — не лучший подход. Когда мы в краткие сроки пытаемся загнать себя в новые рамки пищевого поведения, организм начинает сопротивляться, ведь его буквально насилуют. Чтобы с нуля начать правильно питаться, безусловно, придется отказаться от кучи вредных привычек, но делать это нужно постепенно и размеренно. Таким образом вы дадите себе свыкнуться с новым режимом. Если вчера вы употребляли под 3 тысячи калорий, а сейчас решили переходить на 1,5 тысячи в день, то здорового похудения можно не ждать. Чтобы начать правильно питаться и худеть, постепенно, неделя за неделей урезайте своей рацион до общепринятой нормы.

Когда тело привыкло получать определенный объем веществ, и чувствует их внезапный недостаток, оно решает, что пора готовиться к тяжелым временам. Недополучая энергию, организм начинает экономить ее расход — это одна из проблем тех, кто решил начать правильно питаться и заниматься спортом. Жир сжигается все медленнее и медленнее, а то и вовсе начинает копиться, ведь организм попросту делает запасы на голодный год. Урезав рацион до крайности и питаясь одним сельдереем, вы, конечно, сбросите вес, но подорвете здоровье. К тому же обвиснет кожа и появятся складки, чего не возникнет, если начать правильно питаться в размеренном темпе.

Режим и рацион

режим и рацион
В первую очередь задумайтесь о количестве приемов пищи. Люди, не знающие о важности рациона, как правило завтракают совсем мало и от души компенсируют это бесчисленными перекусами и обильным, плотным ужином. Чтобы начать правильно питаться, меню должно быть равномерно распределено по дню, а не скомкано в двух его местах. Обязательно завтракайте — кстати, если вы не можете отказаться от сладкого, утром его можно съесть без зазрений совести. Если вы дадите телу достаточно энергии, ему не придется без конца требовать подпитки. Начав правильно питаться, не обязательно отказываться от перекусов. Но теперь вместо гамбургера вам хватит горсти лесных ягод с йогуртом.

Поначалу легкий ужин будет казаться вам непосильной мукой, ночью вы будете мечтать о бифштексе. Но в итоге это принесет свою пользу — с утра у вас появится нужный аппетит, постепенно организм перестроится к новому графику питания. Поменять придется не только режим, но и меню — начать правильно питаться невозможно, в срок поедая булки с маслом. Утром можно и нужно употреблять углеводы, но только медленные (идеальный вариант — овсянка с орехами). На обед приготовьте нежирное мясо, омлет или тушеные овощи. Вечером можно побаловать себя морепродуктами или творогом с ягодами. Правильное питание — это совсем не страшно, если знать нужный подход.